Allungamento è di due tipi: statici e dinamici. Stiramento statico è più adatto per coloro che hanno da poco iniziato l'allenamento della forza. Tecnica della sua applicazione è semplice: raggiungere la fase di tensione muscolare, commettete questa posizione per 20 - 30 secondi. Non perederzhivat muscolare in condizione tesa, può causare i muscoli a perdere la loro capacità di ridurre la potenza di accumulo e motivo.
Stiramento dinamica è destinato principalmente per coloro che sono coinvolti in sport competitivi, così come gli appassionati di corsa e nuoto. Per svolgere adeguatamente allungamenti dinamici, è necessario nella fase finale di stretching per fare alcuni movimenti elastici, come ulteriore allungamento del gruppo muscolare in fase di elaborazione.
Durante l'esecuzione di esercizi di stretching richiedono completa attenzione sui muscoli di lavoro. Solo in questo caso è possibile ottenere il massimo effetto di allungamento. Arrivare fino al limite di stress nei muscoli, ma mai portarlo fino al dolore. In ogni caso, non eseguire estende cretini indietro all'esercizio originale troppo lento. Quando si tratto cretini non si può controllare il range di movimento, e può causare gravi danni ai muscoli.
Mettete le mani contro il muro, le braccia piegate all'altezza del petto. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi passo piede destro in avanti, il piede deve essere di destra sotto il ginocchio. La gamba sinistra dietro, tutto vale la pena fermarsi a terra. Essere storditi per i fianchi in avanti, allungando i muscoli della parte anteriore delle cosce e polpacci. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
Sdraiatevi sulla schiena. La gamba sinistra è allungata, la destra piegata al ginocchio. Il piede destro è sul pavimento. Serrare alla coscia sinistra, giungendo le mani. Raddrizzare la gamba sinistra, e tirare delicatamente verso di sé. Il piede sinistro guarda verso l'alto. La gamba non deve essere piegata al ginocchio. Ripetere l'operazione per l'altra gamba.
Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia redatto al petto. Rotolare delicatamente sulla spalla, allungando i muscoli della vita e glutei. Cercate di mantenere le spalle e il collo sono rilassati.
Alzarsi la torre e le mani a coppa. I piedi sono larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia e tirare sostenere se stessi. Cercate di arrotondare la schiena e tirate il mento al petto. Coccige leggermente abbassato.
Sdraiato sulla schiena, raddrizzare la gamba destra. Piegare la gamba sinistra al ginocchio e anca, mettere in cima. Ora cercare di raggiungere il ginocchio della gamba sinistra a terra. Premere la spalla sinistra al pavimento, il più vicino possibile. Girare la testa e guardare la spalla sinistra. Ripetere l'operazione per il secondo lato.
Stand lateralmente al supporto destra a condizioni di mercato. La mano destra per tenere il supporto. La mano sinistra poggia sulla sua cintura. Girare il corpo a sinistra, con le gambe e il bacino ancora. Dovreste sentire la tensione del torace muscoli e le spalle.
Trascinare i grandi gruppi muscolari per almeno 2 - 3 volte a settimana. Non allungare i muscoli sono freddi. Prima che si estende per almeno cinque minuti per eseguire l'esercizio aerobico: saltare la corda o fare jogging.