Quando si seleziona una serie di esercizi, particolare attenzione deve essere rivolta ad esercitare il massimo carico possibile sulle obliqui. Ad esempio, si può mentire sulla schiena (con le mani dietro la testa), piegare le ginocchia e girare a destra, all'inizio, e poi cercare di alzarsi, poi girare a sinistra in ginocchio e provare a rialzarsi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto 15 volte, un po 'di riposo e poi ripeterla.
Anche nel complesso di includere diretto e di esercizio delle parti, per esempio, può avere diverse curve laterali (meglio se essi svolgono con pesi - manubri leggeri).
Strumenti sufficientemente efficaci per rimuovere le parti si stanno allenando con hula hoop. Durante la rotazione della tensione circonferenziale si osserva tutti i muscoli addominali, e il carico è distribuito su tutto il perimetro della zona problema. Inoltre, il telaio ha un effetto meccanico sulla pelle e deposizione di grasso sottocutaneo. Tuttavia, al fine di ottenere risultati visibili, hula-cerchio, ruotare almeno 30 minuti al giorno.
Tirare i lati di aiuto anche altri tipi di attività fisica, per esempio, può essere in esecuzione, lunghe passeggiate o saltare la corda. Ottimi risultati danno lezioni di ballo, in particolare buon effetto sui fianchi balli latino-americani e di danza del ventre. Tuttavia, alcuni formazione può non essere sufficiente. Pertanto, oltre allo sport, si dovrebbe anche esaminare la dieta e il contenuto calorico in direzione di una dieta equilibrata e limitare la quantità di dolci e prodotti da forno.