Andamento dei bracci vi aiuterà a lavorare fuori il gran dorsale. Per questo esercizio, è possibile utilizzare il simulatore corrispondente e ponderazione pesi o manubri. Per lavorare con il peggioramento ginocchio magra e la mano sul banco, e l'alloggiamento di vibrazione in modo che sia perpendicolare alla gamba portante. Nella sua mano libera afferrare ponderazione e tirarla fino a toccare il corpo del polso. Fare quindici ripetizioni, cambiare il lato di lavoro. Eseguire un totale di cinque serie su ogni lato.
I seguenti esercizi funzionano attraverso la parte bassa della schiena. Sdraiati in panchina per iperestensione, le mani intrecciate dietro la testa. Piegarsi in avanti, per quanto possibile, non rilassante alla schiena, quindi mettetevi comodi fino all'arresto. Rendere cinque o sei serie di 10-12 ripetizioni in ogni set. Per aumentare il tono muscolare sufficiente per eseguire questo esercizio, senza ponderazione.
Come esercizio finale, fare la spinta al petto. Questo esercizio ha un impatto sul muscolo trapezio, che è necessaria per lo sviluppo armonico dei muscoli della schiena. Stand di fronte a uno specchio in mano, prendere il peso o manubrio. Lascia pendere liberamente nella zona del basso addome. Tirarla fino al livello della clavicola, poi in basso. Rendere cinque o sei serie di dieci ripetizioni, quindi eseguire una approccio al fallimento.