Nutrizione
Prima di tutto, non ci dovrebbe essere un mezzo a due ore prima della formazione e del tempo (mezz'ora a due) successivamente. Naturalmente, se si desidera fornire classi il massimo beneficio.
Tonificante
Non è possibile avviare la formazione, non si estende, non allungare con attenzione i muscoli. Diversi attacchi, che si estende, passi semplici ed esercizi di respirazione aiutano a scaldare e sintonizzare l'attività fisica.
Respirazione
Durante l'esercizio fisico è molto importante per respirare correttamente. Lo schema classico è la seguente: tensione - un respiro, rilassatevi - espirare. Nessun ritardo non dovrebbero essere. Necessità di respiro è stata misurata, ritmico.
Regolarità
Esercita regolarmente, ma non più di 3-5 volte a settimana. I muscoli non crescono durante l'allenamento, e tra le visite in palestra.
È impossibile "rompere con il luogo" - il carico massimo è ancora muscoli non sviluppati. Tempo intensità di allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, iniziando con bassi carichi e bassa intensità.
Concentrazione
Quando si arriva in palestra, lasciare tutti i vostri problemi a portata di mano. Questo - la regola d'oro di tutti gli atleti e il successo della formazione. Lavorando sui muscoli, concentrarsi sulle loro azioni, presentando muscolare ridotta nel momento in cui ci si allena, quali cambiamenti avvengono in esso, che sensazioni accompagnano il suo lavoro.
Accetto, le regole non sono così tanto. Ma la loro osservanza contribuirà ad evitare sovrallenamento, e, di conseguenza, psicologico, declino fisico, che vi farà risparmiare da tempo il desiderio di lavorare su se stessi.