Come scaricare i muscoli

 Regola numero uno - se si vuole ottenere rapidamente risultati visibili, si dovrebbe prendere cura della loro dieta. Una corretta alimentazione - la chiave per la salute di successo. Per un notevole aumento della massa muscolare, avrete bisogno di una dieta speciale. Cinque pasti ogni giorno vi permetterà di aggiungere un aumento nel muscolo. Poco sottigliezza - prima di pranzo si dovrebbe mangiare il 60 per cento di carboidrati, perché sono molto meglio assorbiti nella prima metà della giornata e gli forniamo riserva di energia, di cui avete bisogno per un allenamento di successo.

Proteine ​​dieta - è un elemento necessario per la crescita muscolare. Ricordate, i muscoli sono basate sul 90 per cento delle proteine, quindi, anche se ci si allena correttamente senza di loro, i muscoli si costruzione fallirà. Questo è il motivo per cui molti atleti usano specifici frullati di proteine ​​e proteine. Per voi, non è necessario. Basta usare un sacco di latte, uova, formaggio e carne magra, al fine di garantire il loro bisogno di "materiali da costruzione".

Se siete in grado di bilanciare la vostra dieta, è possibile avviare un allenamento attivo. La formazione per i muscoli di pompaggio deve essere costruita come segue: in primo luogo determinare il peso massimo per tutti i simulatori. Rendono abbastanza semplice - per aumentare il peso del proiettile da un piccolo piccolo fino ad allora, fino a quando si può fare l'esercizio alla volta. Una volta che conosci il tuo massimo, si può iniziare l'allenamento con i pesi di lavoro. Peso operativo è calcolato come 70% del massimo. Nell'approccio necessario eseguire 3-4 ripetizioni set sarà composto da 4-5 set.

I muscoli non crescono durante l'esercizio ea riposo. Prestare attenzione a ripristinare la situazione, allora la crescita muscolare non ci vorrà molto. Durante il processo di formazione richiede almeno 9 ore di sonno completi.