Qualsiasi programma di esercizio è necessario iniziare con un warm-up, come il riscaldamento dei muscoli del corpo. È possibile farlo in pochi minuti a ballare o saltare la corda. Solo allora dovrebbe procedere ad un insieme di esercizi. Ricordate quanto si investe, esattamente lo stesso e sarete di nuovo. Non dimenticare una corretta respirazione, pensare piacevole e l'esercizio fisico.
Esercizio 1. Le pendici della sinistra e di destra. Sedersi sul pavimento a gambe incrociate con le mani sulla sua testa. E svolge alternativamente 15 inclina ai lati destro e sinistro. Poi alzarsi e prendere un po 'di riposo, e poi prendere un altro approccio.
Esercizio 2: Sdraiatevi sulla schiena, mise le mani sui fianchi. Ora inizia a sollevare i piedi, rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Avanti, piegare le ginocchia e in basso a destra. Anche in questo caso, raddrizzare, poi piegare le ginocchia e posizionare a sinistra. Questo esercizio viene eseguito 10 volte in ciascuna direzione in tre approcci.
Esercizio 3. Accendere la pancia, gambe unite, braccia lungo i fianchi. Ora alzare le mani e il tronco in su, braccia ai lati, quindi inferiore alla posizione di partenza, sollevare le gambe. Vedrete un buon effetto, se si fa l'esercizio almeno 25 volte.
Esercizio 4. Accendere il lato, con una mano sulla testa, l'altro sul nastro. Ed esegue un movimento in posizione di "bicicletta" 25 volte su un lato e 25 volte dall'altro.
Esercizio 5. Ancora una volta, rotolare sulla schiena, allungare le braccia e le gambe. Sollevare il corpo e le gambe raddrizzate, mani sui piedi. Fare esercizio almeno 15 volte.
Esercizio 6. Siediti e le mani magre sul pavimento dietro di lui. Sollevare le gambe dritte dal pavimento e metterli terzino destro, ascensore e posto vlevo.Vypolnite 15 volte in ogni direzione.
Esercizio 7. Alzati e cammina per la stanza, facendo 12 passi sulle dita, sulla scia di 12, di nuovo sulle dita e sui talloni.
Esercizio 8. Get a quattro zampe, sollevare il braccio destro e la gamba sinistra, grotta e tornare alla posizione di partenza. Eseguire 12 volte su ogni gamba alternativamente.
Set completo di esercizi di stretching muscolare. Il risultato è armonia, non sarà presto vedere di un mese di esercizio fisico regolare 2-3 volte a settimana. Così miracolo istante ci si può aspettare.