Impegnarsi in questi esercizi sono migliori di almeno tre volte durante la settimana. Eseguire ogni esercizio per almeno due approcci. Essere prenotati in anticipo manubri peso di 2-3 kg.
In primo luogo è necessario fare un po 'di allenamento. Per fare questo, girare le spalle in avanti e indietro alternativamente 10-12 volte. E poi fare la stessa quantità di armi di rotazione divaricate.
Per eseguire il primo esercizio assumere la posizione supina. Prendete un manubrio. Tenerli davanti a voi, gomiti leggermente piegati. Sulla inalare lentamente diluire mano in mano, senza raddrizzare i gomiti e alla fine dell'esercizio da essi toccare il pavimento. In espirazione, ritorno le mani nella posizione di partenza. Un approccio - 15-20 volte.
Prendere la posizione di partenza, in piedi su quattro zampe. Le braccia devono essere divaricate. Gambe tirare indietro e mettere le dita sul pavimento. Il tuo corpo deve formare una linea retta. Piega i gomiti mentre apre finalmente. Il corpo va giù. I gomiti devono essere a livello con le spalle. Un approccio - 10-15 volte.
L'esercizio seguente viene eseguita anche a quattro zampe. Basandosi sulla sua mano sinistra, afferrare il manubrio a destra. Piegate il ginocchio sinistro e destro allungare di nuovo, come nell'esercizio precedente. Stringere gli addominali e sollevare il vostro sforzo fianchi. Dopo che scende la mano destra con un manubrio, la distribuzione palmo sopra. Poi, lentamente, tirare il braccio movimento attraverso il lato. Basta ruotare lentamente la mano indietro. L'approccio sarà 6-8 esercizi per ogni mano.
Continuando a stare a quattro zampe, Abut mani, palme sul pavimento sotto le spalle. Dita in avanti. Abbassare i fianchi al pavimento, con le gambe devono essere dritte. Durante un esercizio, l'onere principale cade sulle mani. Dopo di che, tirare le spalle indietro e leggermente verso il basso, e trascinare la parte superiore della testa. Questa situazione permane per 1 minuto, per poi tornare alla posizione di partenza. Un approccio - Intervallo 3 esercizi di 20 secondi.