Ricordate che il dolore non dovrebbe verificarsi, il successo è raggiunto gradualmente. La cosa principale - un regolare esercizio fisico. Quando eseguito Mantenere un respiro regolare e tranquillo. Non fare movimenti bruschi, concentrato l'attenzione alla correttezza degli esercizi.
Inizia con esercizi di stretching obliqui esterni e quadrato dei lombi. Stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle, le spalle raddrizzare leggermente inferiore. Posizionare il palmo della mano destra sulla sua testa, non appoggiarsi a sinistra, gomito destro verso l'alto, tirare un muscolo. Tenere la schiena dritta. Fare 10 piste e passare di mano, fare inclina nella direzione opposta.
Per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale, stare nella stessa posizione di partenza, le mani si estendono lungo il corpo. Lean, espirando, in avanti, piegare il collo e allungare le braccia sul pavimento. La pendenza do sempre piegare la colonna vertebrale. Alle serrature punto più basso nel 3-4 conti, inspirare ed espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
Per eseguire esercizi di stretching i muscoli della schiena, stare in ginocchio, mettere le mani sul rettilineo piano. Palm ha messo sotto le spalle, le ginocchia - sotto l'anca. Scollo - dritto, proseguendo la linea del dorso, retrazione dell'addome. Espirate prognuv back up. Tirate il mento al petto, coccige e parte posteriore della testa direttamente sul pavimento, inspirare, espirare lentamente prendere la posizione di partenza.
Per allungare la parte anteriore della coscia, sdraiarsi sul pavimento, sul lato destro. Una mano destra diritta, tirare la testa, mettere la testa su di esso. Gambe piegare le ginocchia, talloni - il più vicino possibile ai glutei. Inspirate ed afferrare il palmo della mano sinistra piede sinistro. Se la mano non raggiunge i piedi, utilizzare un asciugamano. Espirare. Portare il tallone di natica, mentre ritraendo il ginocchio. Fissare questa posizione per 20-30 secondi. Loin prova durante l'esercizio non si piega.