Utilizzare lo stesso esercizio, come prima, ma ora non si concentrano sul peso e la resistenza e la forza. Ridurre il peso operativo da trenta-quaranta per cento, aumentando dallo stesso numero di ripetizioni. Il numero di approcci, è desiderabile mantenere la stessa di prima. Eliminare gli esercizi di allenamento pesante in favore di moderata gravità.
Aggiungi alla mia formazione esercizio aerobico, come un tapis roulant o cyclette prima e dopo l'allenamento. Selezionare la modalità "brucia grassi", se possibile. Nel caso in cui un tale programma non è disponibile, scegliere "il ritmo frastagliato" - l'alternanza di carico alta e media. In questo caso, bruciato massa grassa ed è un'enfasi sulla resistenza.
Oltre ad impegnarsi in qualsiasi attività volta a bruciare i grassi. Se possibile, firmare per aerobica, fitness o steppa. Il programma di queste aree è specificamente progettato per bruciare il grasso nel corpo, in modo che il processo di "asciugatura" sarà più efficace.
Allo stesso tempo, evitare sovrallenamento. Non andate a questo modo una volta che si entra in gradualmente. Il getto improvviso irto di sbalzi d'umore, attacchi di depressione, la motivazione che cade e cattive condizioni di salute in generale. Ottenere abbastanza sonno come dovrebbe, il sonno non dovrebbe essere inferiore a nove ore. Monitorare attentamente la sua condizione e, se necessario, saltare un allenamento, ma non più di una. Se dopo un allenamento sensazione di stanchezza non lasci, rivedere il programma di formazione globale verso il loro sollievo.