Meglio iniziare la formazione il giorno successivo. Alcuni allenatori raccomandano anche aspettare fino a Lunedi prossimo. In definitiva, solo a decidere quando iniziare. La cosa più importante - di tenere tutti e 4 settimane di formazione, e di non interrompere. Si tratta di un complesso di potenza abbastanza intenso, così dopo l'esercizio non dimenticare di allungare i muscoli della parte superiore del corpo.
Necessità di coinvolgere 3 volte al giorno, per questo si deve andare circa 30 minuti di tempo. Come risultato, circa mezz'ora ogni giorno. Selezionare conveniente per intervalli di tempo. Si consiglia di fare flessioni al mattino dalle 7 alle 7:30 del pomeriggio dalle 13 alle 13:30 e la sera dalle 19 alle 19:30. Questa tecnica è descritta nel libro "Karate Doshinkan" scritto da IV Gatti e GN Snustikov.
Supponete ora possibile premere 10 volte, e si desidera aumentare il numero di push-up a 100. Poi dobbiamo agire come segue.
La prima settimana. Lunedi 'mattina, si sta facendo 3 set di 10 volte. Questo significa che si preme 10 volte al minuto di riposo ile 30 secondi, poi fare un secondo approccio, allo stesso modo il terzo. Nel pomeriggio si ha 4 serie di 10 flessioni, e 5 negli approcci di sera. Martedì mattina, è necessario eseguire 4 set nel pomeriggio - 5 e 6. Mercoledì sera, proprio come il Martedì. Giovedi ', che già inizia con 5 set al mattino, poi fare 6 e il giorno 7 di sera. Venerdì di nuovo inizio con 4, lo stesso come il Martedì e Mercoledì. Sabato come Lunedi, 3-4-5 avvicina. Tutte le serie di 10 flessioni. Domenica - il giorno di relax.
La seconda settimana. Tutti gli approcci stai facendo già 20 volte. Domenica: 2 set al mattino, alle 3 del pomeriggio, la sera 4. Domenica: 3 al mattino, 4 giorni, 5 notti. Mercoledì e Giovedi: 4 di mattina, 5 giorni, 6 notti. Poi Venerdì - la stessa di quella di Martedì, Sabato - lo stesso che il Lunedi. Su Domenica riposo.
La terza settimana. Ora fate lo stesso numero di approcci ogni giorno, ma cambia il numero di push-up. Al mattino, tutti i giorni della 2 approccio, il giorno 3, e 4. In serata il Lunedi e Martedì mattina, 25 flessioni, sera 30. Mercoledì: mattina e pomeriggio al 26 sera 31. Martedì: 26 di mattina, giorno 27, notte 32. Sabato: mattina e pomeriggio al 28 sera 33 volte. Sabato: mattina e pomeriggio per 29 volte, 34 in serata.
La quarta settimana. Lunedi ', si fa 35 flessioni, 36 giorni, 37 di notte per 1 approccio. Martedì mattina e pomeriggio per fare 2 set di 30 volte, 1 approccio notte 38 volte. Mercoledì scorso, la stessa cosa, ma la sera 4 serie di 30 volte. Giovedi 'mattina, il giorno stesso 4 set di 30 volte, la sera 5 gruppi di 30 volte. Venerdì mattina, strizzato 35 volte, 36 volte nel pomeriggio, la sera 37. Sabato mattina, fare 38 flessioni, 39 giorni, 40 di notte.
Ora, dopo il riposo, si può facilmente eseguire 100 push-up per 1 volta. Questo metodo funziona per la maggior parte delle persone.