Per ottenere un esercizio palla fitness, ammortizzatori in gomma e bar. Shock può essere sostituito con un bendaggio elastico, il bar - un bar. La formazione di base peso quasi non prestare attenzione ai muscoli responsabili della loro assegnazione alle gambe di lato, che porta a uno squilibrio muscolare e sminuire l'aspetto dei glutei. La serie di esercizi proposti elimina questo inconveniente.
Squat
Esercizi di base per rafforzare i muscoli dei glutei. Stand con i piedi uniti e legarli con una benda o una scossa alle caviglie. Poi stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che la resistenza della benda era palpabile. Toes dovrebbero guardare avanti. Da questa posizione, cominciano a fare squat o bar quindi se sedersi su una sedia. Press Tenere stretto, informazioni pale, ginocchia dovrebbe essere sopra i piedi. La custodia può essere leggermente inclinato in avanti. Per tornare allo stato originale, utilizzare solo la forza dei glutei.
Piedi di allevamento su palla fitness
Legare le gambe con una benda o un ammortizzatore alla caviglia. Inginocchiato davanti alla palla, si trovano sullo stomaco. Palme sul pavimento e li usa per prendere una posizione come segue: il bacino e fianchi si trovano in cima ad una palla fitness, il corpo si estende in linea retta dalla testa ai piedi, dita rivolte verso il pavimento, braccia diritte, palme messo appena sotto le spalle, dita puntano in avanti . Lentamente iniziano a riprodursi a gambe larghe, allungando l'ammortizzatore. Toes dovrebbero sempre guardare il pavimento. Peaking, lentamente tornare alla posizione di partenza.
Piedi Abduction
Legò i piedi come sopra descritto, stare in piedi. Una mano a tenere per tutto il supporto, un altro messo sul fianco. Toes girano avanti. Stringere gli addominali e pizzicare la lama. Prendere la gamba sulla coscia che è una mano verso il massimo. Non inclinare il corpo. Questo calzino piedi tirare su. Tornando alla posizione originale, il piede a terra, non collocate finché finché tutte le ripetizioni.
Supplemento questi esercizi possono essere affondi, salta di lato e l'occupazione sulla diapositiva.