Tratti statici eseguiti in tre cicli consecutivi, ogni posizione di arresto intermedia per 10-20 secondi. Lo stretching statico è ideale per coloro che hanno appena iniziato a costruire struttura muscolare. Ma si blocca in posizioni utili attentamente. Durante prolungato di stretching può essere perso la capacità dei muscoli di contrarsi e l'accumulo di forza motrice. Quindi non credete a chi invita a sedersi più in profondità le spaccature e stand di fronte alla TV questa posizione per 30-40 minuti.
Gli atleti e gli appassionati di basket, il tennis e il vestito di nuoto di stretching dinamico. Quando viene eseguito nella fase finale, quando i muscoli sono massimamente allungati, eseguita tre volte in 20 secondi movimento elastico. Necessariamente lenta e controllata. In alternativa i muscoli rilassanti e proteso, si sarà in grado di migliorare la circolazione sanguigna e prepararsi per i movimenti difficili e formazione intensiva. Allungamento dinamico è progettato per coloro che sono stati a lungo coinvolti in sport.
Trascinate fino al limite fino a sentire i muscoli tesi. Ma per portare la questione prima che il dolore non può essere in nessun caso. Mai eseguire esercizi a scatti. Tornare alla posizione di partenza lentamente.
Non eseguire esercizi di stretching su un muscolo freddo. Prima di questo, è necessario eseguire alcune semplici esercizi, i muscoli sono più flessibili. È possibile fare una doccia calda.
Al suo interno, si estende per qualcosa di simile ai sistemi di formazione orientale psicofisiche. Per effetto era il massimo, è necessario concentrarsi sul lavoro dei muscoli a concentrazione interna piena. Questo è un altro argomento contro l'occupazione davanti alla TV.
Lo stretching è molto ben fatto, dopo l'allenamento della forza. Gli scienziati statunitensi hanno dimostrato che gli esercizi stretchingovye aiutano ad aumentare i guadagni di forza del 19%. Inoltre, si estende aiuta i muscoli si rilassano e si raffreddano più velocemente.
La scelta di un programma di esercizi di stretching, prendere in considerazione il grado di stress sulle articolazioni. Così preferito dividere in avanti di tutti è una minaccia per l'anca e il ginocchio della gamba che sta dietro. Quindi non cercare di allungare i muscoli di entrambe le gambe contemporaneamente. I lavori separatamente, e quando formazione sarà sufficiente collegare insieme. Se davvero bisogno di una divisione in avanti corso.