E 'meglio tenere lezioni in palestra sotto la supervisione di un allenatore esperto che può aiutare a sviluppare un programma di allenamento personalizzato, basato sulle vostre natrenirovannosti e caratteristiche dell'organismo. Dopo tutto, è importante evitare un'eccessiva zelo e non male stessi e, allo stesso tempo, aumenta il carico e la durata di esercizio. Pertanto, se avete la possibilità, lavorare sotto la supervisione di uno specialista.
Se si decide di lavorare sul proprio corpo, iniziare con la corsa ben noto. E 'meglio farlo al mattino. Se non avete mai eseguito non è impegnato, non cercare di crescere rapidamente - importante per voi per aumentare la lunghezza del tempo di esecuzione. La formazione sarà più efficace quando si cambia il tempo: inizia lentamente, poi accelerare il movimento, poi andare ad un ritmo moderato. Buono a combinare in esecuzione con push-up, sit-up, saltando e così via.
Per aumentare la prova di durata di forza tali esercizi:
Sollevamento. Sdraiatevi sulla pancia. Le mani magre sul pavimento all'altezza delle spalle, i piedi uniti. Premere più volte sul pavimento. Inspirate mentre, quando si va verso il basso ed espirate fare quando si fa girare.
Bleed la stampa. Gambe blocco, o chiedere a qualcuno di tenere. Hands - sulle loro teste. Sdraiatevi sulla schiena e poi piegare in vita, ascensore e cercare di raggiungere il mento alle ginocchia. Espirare quando si solleva il corpo, il respiro in estensione. Per alleggerire la pressione sulla parte bassa della schiena, esercizio può essere fatto il contrario: la parte posteriore rimane sul pavimento ei piedi sono sollevate. Un'altra opzione - stampa rock, seduto su una panchina. Gambe impegnano, quindi il corpo appoggia indietro e sollevare.
Rilascio delle gambe posteriori. Siediti, palme magre a terra, gettare indietro la gamba sinistra, piegando la schiena, tornare alla posizione di partenza. Quindi modificare la gamba. Espirare quando viene rilasciato piedi. Un'altra opzione si sta concentrando sul piede sinistro, e gettare subito. Piegate il ginocchio sinistro e ripetutamente squat. Poi le mie gambe e tozzo di nuovo.
Saltando sul posto con il cambio dei piedi. È possibile lavorare invece di una semplice corda salto.
Questi esercizi sono eseguiti costantemente ad un buon ritmo. Il numero di ripetizioni deve essere impostato per sé, a seconda della formazione iniziale. Determinare per te il tempo. Ad esempio, in 8 minuti. Ogni esercizio nuovamente le volte per soddisfare in questo momento. Aumentare gradualmente il passo e, di conseguenza, il numero di ripetizioni.