Determinare quale parte del corpo richiede particolare attenzione, e prendere una serie di esercizi che permettono il lavoro in questo sito. Tuttavia, notare che questa raccomandazione dovrebbe essere utilizzato solo con una carenza di tempo. Altrimenti, è la gamma di esercizi aiuterà a raggiungere i massimi risultati.
Inizia con esercizi volti a formare la parte bassa degli addominali. Per fare questo, prendere una posizione orizzontale e piegare le ginocchia. Essi devono restare sul pavimento, la distanza tra i piedi è la distanza tra le estremità delle spalle. Le mani sono posizionati dietro la testa o tirare sul pavimento. Strettamente stringendo la parte superiore della schiena al pavimento il più possibile rientrare la parte inferiore degli addominali e sollevare il bacino. Mantenere i 3-5 secondi e tornare all'originale. Ripetete fino a 10 volte.
Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate per andare gli esercizi per gli addominali superiori. Mettere la testa sul suo petto e le gambe si piegano le ginocchia. Le mani possono attraversare sul petto o semplicemente tirare. Sempre riunire nel basso addome, mentre intorno alla schiena. Ricordate questa sensazione, deve essere costante durante l'intero esercizio. Lentamente inclinato all'indietro il più a lungo possibile (ma non toccare il pavimento), rimanere nella posizione raggiunta a 10 secondi, e poi tornare a quello originale - solo lavorando i muscoli addominali.
Allena la tua schiena, utilizzando il ben noto fin dai tempi dei nostri metodi di nonne. Mettere la testa su un bicchiere d'acqua o mettere il libro e andare fino in fondo almeno un paio di passi. È possibile ottenere fino a mysochkah. Aumentare gradualmente l'allenamento. Nonostante il fatto che oggi esiste un gran numero di diversi esercizi che permettono di rafforzare i muscoli della schiena, questo metodo è ancora più affidabile e fornisce la postura perfetta.