La regola principale - nessun esercizio estenuante. Viceversa daranno un sacco di muscoli del polpaccio e di aumentare in massa. Ci sono appropriati esercizi speciali (aerobica), consentire a carico minimo per sbarazzarsi di grasso in eccesso e rendere le gambe più prominente.
Muscolo efficace dimagrimento del polpaccio è considerata una serie di esercizi, il cosiddetto step-aerobica. Acquista una piattaforma passo o costruire qualcosa di simile a casa. È necessario seguire alcune regole quando si fa: bere 1-2 bicchieri d'acqua prima della formazione, mettere il piede sulla piattaforma del tutto, non salire attraverso il retro e attraverso le gambe. Esercizi stessi sono i seguenti:
1. In primo luogo sulla piattaforma gamba destra piegata al ginocchio, sollevare la sinistra e poi rimesso sul pavimento, e impostare bene. Ripetere con il piede sinistro.
2. Il secondo esercizio, iniziare chiedendo al piede destro sulla piattaforma su ogni lato, alla sua sinistra, per poi tornare a terra e mettere il piede destro alla sua sinistra. E ripetere con il piede sinistro.
3. Il terzo esercizio, iniziare chiedendo al piede destro sulla piattaforma su ogni lato, alla sua sinistra, tornare alla gamba sinistra pavimento e metterlo a destra.
4. E l'esercizio finale. Sulla piattaforma della gamba destra, sinistra piega le ginocchia e sollevare, è vero il contrario sul pavimento, poi mettere accanto e destra. Fate lo stesso con il piede sinistro.
Ognuno di questi esercizi devono essere ripetuti almeno 10 volte prima di passare al successivo.
Evitare movimenti bruschi, vi è il rischio di allungamento. Tenere sempre la schiena dritta, e non fare più di un movimento minuto della stessa mano o il piede.
Se tale aerobica sembra noioso per voi, allora si può fare Pilates o lo yoga fitness. Yoga crea un enorme carico senza aumentare la massa muscolare. E non abbiate fretta di vedere immediatamente il risultato, come la riduzione del volume delle uova è molto lenta, e preparatevi per l'esercizio quotidiano, non solo in palestra, ma anche a casa. Gli esperti consigliano inoltre insieme alla formazione dieta per la perdita di peso, allora la questione si procederà molto più velocemente.
Succede che la pienezza del polpaccio trova a livello genetico, e non classi dieta e rinforzati non aiutano a ottenere il risultato desiderato. Poi è necessario ricorrere a operativo o liposuzione non chirurgica.