La dieta è determinato in base al suo contenuto calorico. Calcolare i costi fisiologici della sua energia. Questo vi aiuterà a capire come è possibile limitare l'assunzione di calorie inutili. Tuttavia, si ricorda che la riduzione dell'apporto energetico di oltre 500 calorie un impatto negativo sulla vostra salute.
Dimagrante preferibilmente mangiare carne magra (coniglio, manzo), carne di pollame (petto), pesce magro e formaggio, formaggio con un contenuto di grassi inferiore al 30%. Da carboidrati lentamente assorbito consigliato (complessa) della sostanza. Questi includono cereali integrali, verdure, legumi, frutta, pane e farina pasta. Frutta con la perdita di peso è meglio non abusare (non ci sono più di 3-4 al giorno), ma le verdure che molto utile.
Solo un giorno provare a mangiare circa 500 grammi di verdure. Meloni, banane, frutta secca e uva è meglio esclusi dalla dieta. Si dovrebbe anche evitare di bevande alcoliche (in Vol. H birra), dolci dolci, marmellate, affumicati, in scatola e carne di maiale.
In generale, il menu dovrebbe contenere circa il 45% di proteine vegetali e 25-30% di grassi. Dimenticate la maionese, panna acida, margarina, patatine, burro e così via. Olio D. vegetale è consentito non più di 1 cucchiaino al giorno (è auspicabile che fosse oliva, mais o colza). Dal 1 grammo di grasso ha 9 calorie, e una cifra simile di proteine e carboidrati solo 4, i medici sono invitati a limitare la quantità di alcol è grasso piuttosto che altre sostanze.
Provate a perdere peso con l'aiuto di farmaci. I più comuni sono: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Consultare il proprio medico e lui sceglierà i mezzi più appropriati per voi.
Non dimenticare l'importanza di un regolare esercizio fisico. Essi accelerare il metabolismo, aumentare la massa muscolare, migliorare la salute generale e fitness. È opportuno praticare sport all'aria aperta. Nel fare impulso follow, la sua frequenza dovrebbe essere al 70-90% della frequenza cardiaca massima.