Il complesso è costituito da cinque semplici esercizi. Li Implementare la mattina a stomaco vuoto è raccomandato. O non prima di due ore dopo aver mangiato o bevuto. Ginnastica tibetano richiede solo 15-20 minuti, ma deve essere fatto su base giornaliera. Se improvvisamente sentirsi bene o non hanno tempo, dobbiamo ancora fare complessa, riducendo l'esecuzione di ogni esercizio al minimo (3-5 volte).
Principalmente in ginnastica tibetani dimagrante respira da cui dipende la correttezza degli esercizi.
Monaci tibetani sostengono che i flussi di energia umana in movimento in senso orario. Quindi inizia con una serie di rotazioni simili ai movimenti dei dervisci. Dobbiamo essere liscia, allungare le braccia parallele al pavimento all'altezza delle spalle e cominciare ruotare intorno al suo asse rigorosamente in senso orario. Eseguita rotazione leggero capogiro, ma inizialmente raccomandato letteralmente tre o quattro rotazione, aumentando il loro numero gradualmente.
Il secondo esercizio è necessario sdraiarsi sul pavimento sulla schiena, rilassarsi, respirare e gradualmente inclinando la testa al petto e le gambe fino a 90 gradi, a respirare l'aria. Exhale coincide con la posizione di partenza.
Quello che segue è di inginocchiarsi e raddrizzare il tronco. Metti le mani in vita o glutei e prendere un respiro profondo. Durante l'esecuzione del terzo esercizio è necessario inclinare la testa in avanti, tirando il petto mento. E poi lentamente (inspiratorio) riprendere la testa ed espirazione, raddrizzarsi.
Il quarto esercizio è simile al ponte. Per la sua applicazione è necessario sedersi sul pavimento, diluire leggermente allungare le gambe e le palme accanto ai glutei sul pavimento. Poi prendere una prevalenza massima schiena mentre si solleva il busto inspiratorio. Mani allo stesso tempo devono rimanere diritta e le ginocchia piegate ad essere. Una volta che il corpo è parallelo al pavimento, è necessario trattenere il respiro e allungare tutti i muscoli forti, e poi rilassarsi e espirare per tornare alla sua posizione originale.
Per il prossimo esercizio dovrebbe dormire sul suo stomaco e appoggiato sul pavimento con le mani e dei piedi, prima inclinare la testa all'indietro e in alto, prendere posizione sul respiro, alzando lo sguardo simile a angolo retto acuto. Chin strinse al petto e lentamente espirando, scendere a terra.
Tibetano fan ginnastica chiamano questi esercizi magici e credono che la loro performance al regolare può non solo perdere peso, ma anche per ringiovanire il corpo. Per cominciare, si consiglia di fare ogni esercizio 3-5 volte e aumentare gradualmente a 21 ripetizioni.