Uno degli strumenti principali per far fronte con disturbo affettivo stagionale - la cosiddetta "terapia della luce" quando per lavoratore a domicilio o in ufficio utilizza il bulbo luminoso, preferibilmente - la luce del giorno. Resta in luce inibisce la produzione di melatonina nel corpo - è stato colpevole premuto. Buon servizio servirà notturna che non solo contribuirà ad aumentare il tempo totale trascorso in luce, ma anche di facilitare il risveglio. Se il sonno è problematico alla luce, è possibile acquistare una sveglia con retroilluminazione o timer della lampada, include il tempo poco prima della nascita - dal letto la mattina sarà molto più facile. E 'anche come si può trascorrere più tempo all'aria aperta durante il giorno, soprattutto nelle giornate di sole. Se è possibile, andare a fare una passeggiata ogni giorno durante la pausa di lavoro.
Abbigliamento invernale dovrebbe essere il più colori chiari o brillanti, i colori scuri aggravano solo di cattivo umore. Modificare le tende nella mia camera, ottenere un nuovo biancheria da letto - colore o con un grande, modello luminoso. Gli psicologi consigliano anche appendere quadri alle pareti o riproduzione. Beh, se sarà colorati paesaggi estivi, nature morte con frutta e fiori.
L'aria in appartamento deve essere saturo di un odore gradevole. Con depressione eccellente aromi di lavoro di ginepro, legno di sandalo, agrumi. Usare deodoranti aerosol è indesiderabile, è meglio acquistare oli naturali e lampada aroma o candele profumate.
Passate più tempo che migliora il vostro umore: per comunicare con amici e persone care, leggendo il tuo libro preferito e il suo hobby preferito. Di tanto in tanto, concedersi e cari con qualcosa di gustoso, non essere pigro per cucinare i goodies preferiti. Beh aiuta a combattere la depressione e l'attività fisica - in questo caso spiccano i cosiddetti ormoni del piacere (endorfine) che migliorano l'umore. Iscriviti per la sezione sport, e se ciò non è possibile, è possibile acquistare uno dei corsi video più popolari sul fitness o semplicemente iniziare a camminare per andare al lavoro.
Se tutto quanto sopra aiuta deboli, cercare di prendere vitamine o antidepressivi naturali sulla base dei componenti dell'impianto (ad esempio, "Despres"). E, soprattutto, ricordare che la depressione invernale - un transitorio fenomeno ea breve termine. Con i primi giorni caldi di gocce di primavera e il cinguettio degli uccelli, è andato - almeno fino al prossimo anno.