Do warm-up prima dell'esercizio principale per preparare il corpo per un carico grave. Prendete un paio di squat, sporgendosi in avanti, esercizi per il cingolo scapolare. Massaggiare delicatamente e strofinare le mani sulle ginocchia, piegarsi in avanti più volte, senza doversi chinare.
Selezionare il programma, che utilizzerà la macchina. Newcomer è migliore per padroneggiare il programma per i principianti. Occupazione pena spendere 3-4 volte a settimana per 20-30 minuti. Non cercare di coinvolgere intensamente (più di 50 passi al minuto), prestare attenzione al continuo aumento dell'attività per 20-30 minuti. Stick per il programma di 6-8 settimane.
Prendere la posizione di base sul simulatore, in che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari: stare in piedi, il mento parallelo al pavimento. Avviare guida, mantenendo il busto eretto. Aumentare il carico sui muscoli possono inclinando il corpo in avanti. Walking traiettoria ellittica riduce significativamente il carico sulle articolazioni a causa del fatto che il piede è costantemente in una condizione piegata.
Inizia la marcia indietro. In questo caso, l'onere ricade sui grandi muscoli dei glutei e femorali. Per ulteriori carico magra indietro un po 'e sedersi (come se seduto sulla moto).
Dopo un allenamento sulla trainer ellittico fare alcuni esercizi di stretching che rilassare i muscoli dopo li carica. Fare gli esercizi lentamente e dolcemente, respirando ritmicamente naso.