Si consiglia subito dopo un allenamento sui muscoli pettorali a lavorare i tricipiti, come durante l'esercizio su tricipiti petto attivati con la stessa forza dei muscoli pettorali, in modo da realizzare il suo rifiuto a sufficienza o di estensione braccia con manubri a causa della testa o del pendio. Estensione in pendenza come segue: ci si affida al ginocchio in panchina, in modo che la gamba portante forma un angolo di novanta gradi per il corpo, e la mano che si esegue, stretto contro il corpo. Braccio raddrizzare fino al fallimento del tricipite, e quindi modificare la mano.
Per bicipiti pompaggio utilizzare manubri di peso medio. Piegare le mani prima in piedi dritto, e poi - in panchina Scott. Scott banco fornisce i migliori bicipite isolamento e riduce la possibilità di barare al minimo. Per completare lo studio sono raccomandati salite martello.
È anche possibile lavorare muscoli della schiena con manubri, vale a dire, dorsali e trapezi. Per studiare il più ampio supporto in una seconda posizione simile esercizio sull'elaborazione del tricipite, e fare collegamenti inferiori al pieno. Per pompaggio trapezio prendere un manubrio con entrambe le mani per inserirlo direttamente. Tirarla dallo stomaco alla clavicola, con la forza di sforzare il muscolo trapezio.
Per studiare le spalle consigliato lato cablaggio in piedi e manubri di sollevamento di fronte a lui. Dopo di che, procedere ad aumentare a causa della testa, simile alla crescita della barra.
Per piedini di livellamento di qualità hanno bisogno di più peso, in modo da utilizzare manubri, è possibile inserire un massimo di loro in tono, rendendo gli attacchi contro una gamba in avanti con manubri in entrambe le mani. Ha lavorato anche sul caviale, sempre alternativamente su ogni piede in punta di piedi, con in mano un manubrio in mano.