Muscoli rispondono principalmente al carico. Pertanto, gli esercizi da eseguire con il peso sufficiente e in maniera ottimale il numero di ripetizioni scelto. Solo a queste condizioni si verificheranno nei muscoli di lacrime microscopiche, il restauro di che alla fine porta a sollievo e ottimo tono muscolare. Vale anche la pena di prestare attenzione alla nutrizione.
Mito № 2. Il fattore principale di perdita di peso è un intenso esercizio aerobico
Infatti, troppo esercizio aerobico è pernicioso non solo per il tessuto adiposo, ma anche muscolare. E la perdita di tessuto muscolare il corpo comincia a bruciare il grasso in modo meno efficiente, in quanto ogni 50 grammi di tessuto muscolare ulteriore uso quotidiano 50 calorie. Così, l'esercizio aerobico non deve essere la priorità per la perdita di peso, e il suo importo è strettamente meglio dosaggio.
Mito № 3. Una donna diventa eccessivamente muscoloso e virile, se si tratta di impegnarsi con più peso
Questo è uno dei miti più duraturi. Infatti, per la crescita del muscolo maschile nelle donne non è sufficiente testosterone, quindi senza l'uso di steroidi e ormoni della crescita non possono raggiungere i risultati per gli uomini. Ma stringere i muscoli e bella figura come risultato di esercizi di forza garantite.
Mito № 4. L'unica cosa che conta quando la perdita di peso è di calorie
In realtà, un insieme di massa muscolare di alta qualità e grasso corporeo diminuzione contribuisce al giusto equilibrio di grassi, proteine e carboidrati, e non il numero totale di calorie.
Mito № 5. I muscoli sono più pesanti del grasso
La differenza nella quantità di più, se 1 kg di muscoli avranno una dimensione leggermente più grande di una palla da tennis, poi 1 kg di grasso avrà un volume molto maggiore (circa 3 volte) e osservare questo come una medusa.
Mito № 6. C'è solo e unico programma di allenamento produttivo
È fondamentalmente sbagliato. In realtà, qualsiasi programma sarà un bene se funziona per l'individuo. Tuttavia, anche con la sua alta efficienza, un mese e mezzo programma devono essere cambiati.
Mito № 7. Il modo più semplice per ridurre il peso - il consumo di una piccola quantità di calorie
Con una forte riduzione del numero di calorie corpo passa al lavoro "emergenza" - manterrà tutte le forze grasso e bruciare muscolare. Pertanto, la dieta deve scegliere uno specialista. In ogni caso, per una dieta successo perdita di peso necessariamente devono essere combinata con la formazione fisica.
Mito № 8. dimagrisce alcune parti del corpo devono essere su queste zone per dirigere il carico più intensa
Questi esercizi non porterà ad una combustione dei grassi "locale", perché è fisiologicamente impossibile. Non è necessario perdere tempo in formazione isolante. E 'meglio fare tutto il corpo, senza dimenticare la corretta alimentazione.
Mito № 9. Per perdere peso è necessario mangiare molto prima e dopo l'allenamento
Qui c'è una certa incomprensione. Anche se questa affermazione nega la settima mito, ma alcuni nuovi arrivati eseguire raccomandazione letteralmente. In generale, l'affermazione è vera. Tuttavia, resta inteso correttamente solo da personale specializzato. La verità è nel consumo della quantità richiesta di calorie da alimenti, che sono proteine bilanciate, grassi e carboidrati, e non nel banale aumento nel cibo.
Mito № 10. L'addestratore atletico della pubblicità - modo più veloce per un ventre piatto
Per un ventre piatto richiede una dieta equilibrata, allenamento con i pesi e la quantità necessaria di esercizio aerobico. E 'anche importante effettuare regolarmente gli esercizi. Pertanto, dai simulatori scopo pubblicizzati non dovrebbero aspettarsi miracoli.