Una serie di esercizi per esercizi del mattino non deve essere intenso - non utilizzare ponderazione, non si carica con più serie e ripetizioni. Non è necessario sollevare pesi e manubri, push-up e un sacco di tempo per recuperare, perché lo scopo principale di ricarica - e allungare i muscoli a lavorare un po 'per il corpo finalmente svegliato.
E 'molto comodo per lavorare fuori corpi da cima a fondo - iniziare con pan liscia e inclinare la testa, il collo, impastare. Avanti, mano dab - altalene e ascensori tradizionali mani non sono troppo male, quindi non c'è bisogno di inventare nulla. Seguire alcuni movimenti circolari, tirarlo verso l'alto. Movimenti di rotazione aiutano a "svegliare" le articolazioni - ruotano le mani sulle spalle, gomiti e polsi.
Le piste del corpo - di cui hanno bisogno per essere eseguito da un lato all'altro, su e giù. Non cercare di scendere il più basso possibile, proprio magra come si sono confortevoli, osservando la corretta posizione del corpo (fianchi e le gambe devono rimanere immobile, corpo in movimento solo).
Donne utili per ruotare il bacino - prendere un paio di rotazione regolare in profondità in una direzione e poi l'altro. Gambe poltiglia accovacciata, piegatura, sollevamento e spazza.
Warm-up della carica permette di lavorare i principali gruppi muscolari, per riscaldarsi e allungare. La fase successiva è la maggior parte della carica - qui si può lavorare su aree problematiche, a ballare, a correre sul simulatore, eseguire alcuni esercizi di pratica yoga.
Durante tutto l'esercizio, la respirazione - inalare aria attraverso il naso ed espirare bocca tirando lo stomaco e abbassare il petto. Aprire una finestra o la finestra, e se è possibile, quindi uscire all'aperto - di un'imposizione del genere è un doppio vantaggio. Completare la carica qualche passo di ballo per garantire un buon umore e godere il loro successo.