Inizia gli esercizi mattutini possono essere direttamente a letto. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e ruotare il busto in modo che le ginocchia toccano il letto. Ripetete 2-5 volte in ogni direzione.
Inoltre supina fare dell'esercizio una "bicicletta", rendendo il movimento di rotazione dei piedi. Alternate questo movimento con il movimento dei "forbice" - alternativamente incrociare le gambe sollevate in aria. Fare tutto lentamente e senza movimenti bruschi, l'intensità della carica non dovrebbe essere noioso.
Sedetevi a letto e raddrizzare le gambe, le dita, afferrare le dita dei piedi. Ripetete questo esercizio 2-5 volte. Disporre gambe ampiamente raddrizzati e trascinare alternativamente ad uno di essi, poi dall'altro.
Get a quattro zampe, si piega e si flette alternativamente indietro. Alzati in piedi e in un posto minuto passo con la respirazione tranquilla. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, salgono sulla punta dei piedi. Mani tirando attraverso i fianchi, poi più in basso l'espirazione e l'inspirazione. Ripetere questo movimento 2-5 volte.
Inclina la testa verso sinistra, destra, avanti, indietro, girare in un cerchio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, alzare il braccio destro e allungare la sinistra (mano sinistra deve essere allo stesso tempo sul nastro). Ripetere inclinazione nella direzione opposta, il numero totale di movimenti - 2-5 in entrambe le direzioni.
Piegarsi in avanti e trascinare le mani sul pavimento, poi flette indietro. Ripetere più volte. Con il vostro piedi alla larghezza delle spalle, fare movimenti circolari spalle, e poi si raddrizzò le sue braccia.
In conclusione, fare un paio di sit-up, altalene i piedi avanti e indietro, saltare svoltare a sinistra e la gamba destra. Molto utile per eseguire in pochi minuti a un ritmo calmo, poi gradualmente andare a camminare.