Per allenare i muscoli della vagina, ginecologo Arnold Kegel sviluppato una serie speciale di esercizi. La prima serie - compressione lenta. Stringere i muscoli della zona del pavimento pelvico per 5-20 secondi, poi rilassarsi e riposarsi. Fare molti di questi esercizi. Quindi, cercare di variare il grado di compressione della vagina. In primo luogo, stringere i muscoli un po 'per 3-5 secondi, poi sempre più difficile. Rilassante troppo lentamente. La successiva serie di esercizi - compressione breve e frequenti.
Tali esercizi sono utilizzati anche in yoga femminile, volto a preparare il corpo al parto, o la riabilitazione post-partum. In aggiunta a questi esercizi, l'enfasi è sulla capacità di regolare più finemente la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Il fatto che la tensione di muscoli PC contrazione si verifica immediatamente tre sfinteri - uretra, vagina e ano. Cercate di imparare a controllare questi muscoli singolarmente. Fate diverse serie di esercizi per la prima della vagina, e poi - per l'ano e uretra.
Durante l'esecuzione di questi esercizi, non dimenticare di respirare. Non vi è alcuna necessità di trattenerlo, al contrario, misurata e la respirazione riposante - la chiave del successo. Istruttore di Yoga incoraggiati a coordinare la respirazione e la tensione muscolare: i muscoli espiratori comprimere e rilassarsi durante l'inspirazione.
Un altro sistema di formazione dei muscoli della vagina è stata fondata da ingegnere sovietico Muranivskogo VL Si chiama "vumbildingom." Per questa tecnica, vi sono simulatori speciali, che sono fotocamera vaginale e pera con un manometro. La camera è divisa in più scomparti, che consente diverse aree del esercizio vaginale, dalla zona vicino all'ingresso della cervice. Inoltre, a tali fini, è possibile utilizzare le palle vaginali che sono venduti nella maggior parte dei sexy shop.
Sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico è utile combinare con l'esercizio fisico e muscoli circostanti. Particolarmente buono per questo yoga, ballo o pilates.