C'è bisogno di tutto il tempo necessario. Date un'occhiata - forse la tua parte è troppo grande? E 'importante ascoltare solo per il vostro corpo e determinare esattamente la vostra fame individuale e quando si verifica la saturazione. È necessario liberare il carico abitudine "dump" e pesantezza nell'addome - questo senso del corpo come ci segnala che lo stomaco non può gestire il carico. Ciò significa che quasi tutto il cibo scendere il tratto digestivo digerito semplice.
La più densa un pasto della giornata dovrebbe essere solo la prima colazione, un po 'meno densa - pranzo e cena devono essere abbastanza facile - energia durante il sonno siamo infatti a nulla, giusto? Un corpo peretruzhdat non vale la pena - perché nella notte, ha, al contrario, deve essere speso per ripristinare l'alimentazione. Anche se siete in ritardo e ha tutto il tempo ogni mattina, cercare di allenarsi a dare una calma e colazione saturo di almeno 20 minuti. Esso dovrebbe includere carboidrati, che si eccitano e daranno attiva in tutta la prima metà della giornata. Farina d'avena o muesli - un ottimo inizio!
Mangiare in piedi in un'atmosfera rilassata e accogliente, in modo da non distrarre il cervello dal controllo del processo - il fatto che la distrazione di lettura, TV rumore, saturazione del segnale salirà a lui anche più lentamente (dopo tutto, in modo che raggiunga solo il 20-30 minuti dopo si cominciarono a mangiare). Ci dovrebbe essere lentamente e masticare bene il cibo. E certamente non vale la pena mangiare in viaggio o in piedi.
Provate a combinare correttamente i cibi, per esempio, la pasta di grano duro individualmente e ricco di proteine e ferro, la carne è molto utile, ma si applicano questi prodotti insieme, non è raccomandato. Il fatto che, allo stesso tempo per digerire le proteine e carboidrati per il nostro corpo abbastanza duro, è quasi impossibile per un lavoro stomaco. Così servire carne e pesce con insalata di verdure e pasta - con verdure stufate, per esempio. A proposito, verdure dovrebbero essere "aromatizzato" almeno una piccola quantità di olio - o molte vitamine semplicemente sarebbero aspirare attraverso la parete dello stomaco.
Non pensate che qualsiasi utile liquido. Richiesto 7-8 bicchieri di liquidi al giorno - acqua o tisane e caffè non forte o succhi con elevato contenuto di zucchero, che, al contrario, tendono a causare disidratazione. Metabolismo normale si verifica solo in chi beve acqua quanto basta dal corpo, cioè almeno 2 litri al giorno.