10 regole d'idoneità per i principianti

1. Definire un obiettivo chiaro, pianificare gli allenamenti.
Se non sai cosa lottare per, non verrà. Assicurati di decidere quale sarà l'obiettivo finale della vostra formazione. Se si vuole perdere peso o semplicemente stringere leggermente i muscoli? O forse ci sono alcune aree in cui dobbiamo lavorare sodo? Determinare che cosa si vuole ottenere dalla formazione in palestra e fare un piano di lezione chiara. Per fare questo, è possibile pagare buoni consigli di esperti, e le prime sedute tenutasi sotto la supervisione di un istruttore esperto. Ciò consentirà di risparmiare tempo e denaro in futuro.
2. Siate pazienti.
Lei, naturalmente, pronti a dover fare il fitness duro, ma in fondo, sperando che sia sei fortunato, e il risultato sarà visibile molto presto. Ahimè, la formazione, il cui effetto si vedrà subito, non accade. E 'meglio essere paziente.
3. Non sovraccaricare il corpo.
Molto spesso, i principianti che cercano di risultati rapidi, aumentare notevolmente il carico. Questo è un errore comune, non farlo. È necessario aumentare il carico gradualmente ed uniformemente. In caso contrario, è possibile compromettere seriamente la salute. Muscoli stanchi sono particolarmente suscettibili al danno.
4. Avviare e terminare correttamente l'allenamento.
Occupazione deve iniziare con un warm-up. Grazie ad alcuni semplici esercizi di scaldare i muscoli, legamenti rendere elastica e preparare il corpo al carico. Il completamento della formazione deve essere competente. Esecuzione di alcuni esercizi di stretching per consolidare i risultati ottenuti nel campo della formazione e aumentare la sua efficacia.
5. Non combinare fitness e dieta rigorosa.
Il corpo inizia atleta è in uno stato di stress lieve, perché carico normale inusuale per lui. Non è necessario rafforzare lo stress diete rigorose. Si spendono un sacco di calorie durante l'esercizio, la dieta così difficile non può che fare del male. Il tuo corpo non è solo abbastanza forte per recuperare.
6. Mangiare a destra.
Esercizio di rinforzo non cancella la necessità di una corretta alimentazione. Per ottenere l'effetto desiderato è necessario conoscere quanto più possibile circa le corrette proporzioni di proteine, grassi e carboidrati per la vostra dieta è, il diritto di porzioni di cibo e il numero di pasti.
7. Ottenere abbastanza sonno.
Per avere la forza per eseguire, è necessario per ottenere abbastanza sonno e dormire almeno 8 ore. Allo stesso tempo, l'integrale recupero del corpo, si deve almeno un'ora per dormire prima di mezzanotte.
8. Non fidarti dei tuoi sentimenti.
Non fidarti solo i vostri sentimenti. Regolarmente pesare, misurare i fianchi, la vita. Misurare la frequenza cardiaca dopo l'esercizio. Questi cambiamenti sono difficili da notare, ma saranno la migliore motivazione per la formazione continua. Se non si nota la dinamica positiva, è un segnale che nel processo di formazione ha permesso qualche errore.
9. Limitare la comunicazione durante l'allenamento.
Le discussioni tra gli approcci ai gusci o durante l'esercizio fisico non solo tolgono tempo prezioso, che in genere riducono l'efficacia della formazione, perché a quel tempo si perde la concentrazione sul processo di formazione.
10. Essere sicuri di fare un giorno di riposo tra gli allenamenti.
Molti principianti cercano di coinvolgere il più possibile. Per i muscoli che lavorano al completo, hanno bisogno di un giorno di riposo. Non a caso formazione pianificazione un allenatore è strutturato in modo tale che tra loro c'era una rottura di giorno. Ma non fare una pausa tra gli allenamenti troppo grande. Una delle principali condizioni per il successo - regolari allenamenti. Abbastanza per perdere due classi e devono ricominciare da capo.