Prima di tutto bisogna entrare in sintonia con il duro lavoro. Dopo la deposizione di grasso nella zona addominale - una genetici soprattutto le donne. Così la natura protegge questa zona vulnerabile da possibili danni. Non sorprende, il grasso ostinatamente non vuole lasciare il loro posto.
Al fine di rendere un ventre piatto, devi imparare due regole immutabili. In primo luogo, è necessario utilizzare sempre un po 'meno calorie che si consumano. In secondo luogo, è necessario formare i muscoli dell'addome, poi va in grasso. Ma non iniziare il lavoro fino ad esaurimento in palestra finché non si cambia la dieta! Il fatto è che se il carico è troppo intenso stampa disponibile in zona grasso addominale è convertito in un muscolo, e non diminuire i volumi. Quindi non mostrano eccessivo fanatismo. Due o tre volte alla settimana in palestra è sufficiente per sbarazzarsi di pancia. È possibile anche nel telaio mattina e la sera torsione, si stimola la circolazione sanguigna e aiuta a rimuovere il grasso.
Senza regolando la dieta, ovviamente, non può fare. Ma non percorrersi diete. In realtà, dopo di loro, si tende a iniziare a mangiare di più, e di nuovo gradualmente reclutare ex peso. Inoltre, il corpo, la sensazione che si è limitata al potere, sarà messo fuori riserve di grasso per il futuro. E 'meglio essere semplicemente ridotto a minimkmu farina dolce e, escludere i prodotti con conservanti, additivi, coloranti. Bere più succo, mangiare più frutta e verdura. Un parallelo non è solo andare in palestra, ma in generale si muove più. Se è possibile ottenere un posto a piedi, piuttosto che sui mezzi di trasporto, usarlo. Non sedersi davanti alla TV, è meglio guardando gli stessi programmi di girare hula-hoop.
E, ovviamente, non può fare a meno di esercizi speciali per l'addome. Appena prima di fare, preriscaldare il massaggio zona problema. Stroke lo stomaco, sgranocchiare esso. Infatti, nel grasso corporeo vasi sanguigni, e per sbarazzarsi di grasso ha bisogno di ossigeno. È ora possibile iniziare.
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo la posizione del corpo e non piegare la testa. Gambe premere insieme, poi lentamente sollevare e abbassare lentamente. Ripetete questo esercizio deve essere di almeno 6 volte. Quindi, il grasso viene rimosso nell'addome inferiore.
Sdraiatevi sul pavimento, parte bassa della schiena con fermezza contro il pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Le braccia devono essere piegate dietro la testa. Tenere la testa e scapole dal pavimento, e il mento deve essere indirizzata al soffitto. Quindi tornare alla posizione di partenza. Inoltre, non hanno bisogno di almeno 6 volte. Rafforza il muscolo retto dell'addome.
Sdraiati sul pavimento, piegare le ginocchia, le mani - la testa. Mantenere il corpo dal pavimento, in aumento in ginocchio, per poi tornare alla posizione di partenza. Rende 6 volte.
Sedetevi su una sedia e ruotare il busto. Questo rafforza gli obliqui.
Non dimenticare di trattamento delle acque, bene, aiutano correggere lo stomaco. Fare il bagno, strofinato spugna dura in aree problematiche, utilizzare doccia. Dopo un po 'si noterà che lo stomaco si riduce e diventa piatta.