Includere nel vostro set di esercizi per i bicipiti e tricipiti per lavorare attraverso tutti i muscoli della mano. Bicipiti possono essere rafforzate con manubri di peso da uno a quattro chili.
Stand con la schiena dritta. Prendere in ogni mano su un manubrio e, piegando il gomito, alzare le mani alternativamente. Assicurarsi che la custodia non è ondeggiato. Bicipiti peso manubri per sollevare. Eseguire l'esercizio ad un ritmo lento, fermandosi poco al punto di massima. Non raddrizzare i gomiti fino alla fine. Fai venti-up ogni mano.
Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di due panche. Rimanere tra di loro, le mani magre in panchina, in piedi dietro di voi, e mettere i piedi in un secondo. Sollevare il peso, flessione e raddrizzare i gomiti. Tenere le mani in piedi alla larghezza delle spalle e schiena dritta. Tenere il corpo dritto. Abbassare te giù fino a quando la linea di spalla non è parallelo al pavimento, e premendo fino quasi totalmente raddrizzatura bracci. Questo esercizio dovrebbe essere fatto venticinque volte.
Vai ai piedi. Eseguire squat, tirando in avanti una gamba raddrizzata. Questo esercizio rinforza i muscoli delle gambe, non solo, ma anche per i glutei e schiena. Squat venti volte con tesa piede destro e venti di sinistra. Fare attenzione a non piegare la schiena, e il corpo non piegarsi in avanti. Le mani possono essere posizionate sul nastro, non per aiutarli, perché il lavoro deve gambe.
Completa la formazione delle gambe attacchi di esecuzione muscoli. Stare in piedi, mettere le mani sulla cintura. Fare un grande passo in avanti con la gamba destra piegata al ginocchio, portando il suo peso corporeo. Fare attenzione al ginocchio della gamba destra era esattamente sopra i piedi. Riportare la gamba destra di lui. Lanciò sinistra. Alternando le gambe, fare i quaranta si lancia in avanti.
Questi esercizi sono facili da fare, anche per le persone con la forma fisica iniziale, e l'effetto desiderato non è lungo per aspettare oggetto di esecuzione normale.