Per il pranzo, mangiare insalate di verdure, zuppe, carne, pollame o pesce. Meglio scegliere pane integrale. E 'molto più utile e necessaria per il corpo contiene fibre.
Pesce deve necessariamente entrare nella dieta 1-2 volte a settimana. È una fonte di fosforo e pesci grassi contengono amminoacidi, che impediscono lo sviluppo di aterosclerosi. Dalla carne rifiutare troppo, non dovrebbe, perché è una fonte di energia. Anche se si perde peso, mangiare carne magra, l'uso di proteine animali aiuta a prevenire il rilassamento cutaneo, oltre alla carne soddisfa perfettamente la fame.
Includere nella dieta, e uova - è una fonte eccellente di proteine, carboidrati e grassi. Uova combinazione di questi componenti ideale. Ma non lo fanno prendere la mano. In assenza di controindicazioni sufficienti 2-3 uova alla settimana. Se si dispone di eccesso di peso, è possibile utilizzare il semplice metodo per ridurre le calorie: fare una frittata di tre uova, utilizzare 3 albumi e un tuorlo, il gusto non è interessato, e notevolmente ridotto i pasti calorie.
Negli spuntini mangiare frutta o yogurt. Eliminare i biscotti con il tè - nulla di utile in esso, e l'extra peso aumenta. Si può anche spuntini a base di frutta secca e noci, sono perfettamente soddisfare la fame. Ma se si è in sovrappeso, questi snack non sono per voi - frutta secca e noci sono molto ricchi di calorie.
La cena deve essere leggera. Ricotta Adatto, verdure, se non è possibile, senza carne, è meglio mangiare per cena il pollame: petto di pollo o di tacchino. Assicurati di includere nella dieta di erbe fresche, frutta di stagione, prodotti lattiero-caseari.