Regole di base di obesità dieta
Fare menù terapeutico per la persona che vogliono perdere peso, si deve seguire queste regole. In primo luogo, l'alimento deve contenere una quantità sufficiente di proteine, proteine inedia come dannosi per il corpo e porta ad un netto deterioramento della salute. Quindi, essere sicuri di includere nella vostra dieta a base di carne magra (ad esempio, carne di manzo, vitello, pollo) o pesce. In secondo luogo, è necessario limitare l'assunzione di carboidrati, soprattutto facilmente digeribile, in quanto facilmente trasformano in grasso. Analogamente necessario ridurre il consumo di grassi, in cui almeno il 50% del loro ammontare dovrebbe essere grassi vegetali.
Molto utile includere nella dieta di olio d'oliva, particolarmente di alta qualità, prima estrazione "a freddo". Ma il consumo di burro e lardo è desiderabile ridurre al minimo.
È necessario usare più basso contenuto calorico alimenti ricchi di vitamine e oligoelementi - quali:
- Verdura;
- Verde;
- Frutta.
O si deve abbandonare completamente i prodotti che eccitano l'appetito, o per ridurre il loro consumo al minimo. Questi prodotti includono:
- Spuntini in salamoia;
- Condimenti piccanti;
- salse.
Per ridurre il disagio causato dalla dieta, si dovrebbe mangiare di frequente (circa 5-6 volte al giorno), ma in piccole porzioni.
Se tra i pasti fame sarà molto forte, si può mangiare una carota o una piccola mela.
Menù dietetici stimato
Prima colazione: un piccolo pezzo di carne o di pesce (fino a 100 grammi), con un contorno di insalata di verdure, condita con olio e aceto o succo di limone. Tè o caffè, ma senza zucchero e latte.
Pranzo: una carota o una piccola mela.
Pranzo: zuppa su una piccola porzione di brodo vegetale, un pezzo di pesce o pollo bollito con un contorno di verdura cotta senza olio, tè (caffè) senza zucchero o composta di frutta senza zucchero.
Spuntino: un bicchiere di latte magro o yogurt.
Cena: ragù di verdure.
Dish prima di andare a letto: un bicchiere di latte magro o yogurt. Può essere sostituita da una piccola manciata di frutta secca.
Prima di andare su una dieta, è opportuno consultare un medico, in quanto può essere non utilizzato per tutte le persone. Ad esempio, è severamente vietato a chi soffre di ulcera, diabete o pancreatite. Si dovrebbe anche astenersi dal suo uso in gravidanza e allattamento, come in questo periodo, la donna dovrebbe mangiare più spesso e l'utilità.