Se vuoi diventare sottile, fissato un obiettivo chiaro e preciso di decidere i motivi per cui avete bisogno. Rendetevi conto che solo tu e non qualsiasi sistema o la dieta, aiutare se stessi far fronte con l'essere sovrappeso.
Una delle principali condizioni per la perdita di peso - sport attivo. Senza di loro, sarà purtroppo non in grado di perdere peso in modo rapido ed efficace. Con intenso sforzo fisico nel corpo vengono accelerati processi metabolici. E se avrete più massa muscolare, avrete le calorie bruciate più velocemente anche a riposo. Per accelerare il processo di perdita di peso può aumentare il numero o l'intensità di esercizio fisico regolare
Calcolare quanti chili si desidera rimuovere e che tipo di tempo. Si noti che il tasso ottimale di perdita di peso - è 0 a 5 kg a settimana. Sulla base di questo, selezionare la giusta dieta e ascoltare i tuoi sentimenti. Se lei ha un effetto negativo sul benessere, cercare un altro.
Valutare i vostri piatti ipercalorici. Si noti che, in media, il corpo ha bisogno per ricostituire l'energia 2500 kcal al giorno.
Mangiare diversi volumi più piccoli e di più: l'ideale se gli intervalli tra i pasti saranno 04:00.
Aumento della percentuale dei loro cibi proteici dieta, e le calorie del vostro corpo vengono bruciate due volte più veloce. Anche se la potenza è bilanciata correttamente, provare a sostituire alcuni alimenti amidacei sulla proteina. Non dimenticare grassi vegetali, che hanno un effetto benefico sul metabolismo.
Cibo piccante brucia più calorie, ma il loro effetto è breve. Aggiungi ai loro piatti di pepe nero e rosso, zenzero. Molto utile e pepe verde fresco.
Per raggiungere la sazietà mangiare cibi a basso contenuto calorico. La minor quantità di carboidrati nei cavoli, barbabietole, pomodori, ravanelli, cavolfiori, cetrioli, piselli. Anche poco carboidrati in carote, zucca, cipolle e rape. Si può mangiare un sacco; riducono la fame, ma non influenzano il peso.
Aumentare assunzione di liquidi. Prima spuntino o pasto principale bere un bicchiere d'acqua. Meglio mangiare bevande fredde - che inducono il corpo a bruciare più calorie. Se non è possibile rinunciare a caffè, bere solo in bianco e non più di due tazze al giorno, bere il tè verde è meglio. E, naturalmente, non dimenticare la frutta e verdura.
Cercate di evitare lo stress. Sono generalmente dannosi per la salute, il più che un numero significativo di persone che sono abituati ai loro problemi "marmellata".