Perdita di peso corretto, senza alcun danno per il corpo
Eventuali significative restrizioni dietetiche - è un sacco di stress. Digiuno e basso contenuto calorico diete causano mono-carenza di vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati necessari per il pieno funzionamento del corpo. Il forte calo del peso corporeo porta a rilassamento cutaneo, perdita di capelli e altri problemi estetici. E peggio di tutto per coloro che vogliono perdere peso, cosa chili persi così tornati in fretta, basta andare a una dieta normale.
Il digiuno - questa non è una dieta. Viene utilizzato solo per scopi terapeutici e sotto la supervisione di un medico.
Se si pratica correttamente dieta selezionata, la perdita di peso dovrebbe essere non più di 4 sterline al mese. A questo ritmo, il corpo ha il tempo di adattarsi ad un nuovo stato, e gli organi del corpo - alla posizione spaziale che cambia.
Come potrebbe andare su una dieta giusta? Per iniziare si prega di creare un diario alimentare che registra tutti mangiano per un giorno. Rileva anche la quantità di liquido, il peso e l'attività fisica quotidiana. Dopo aver analizzato i dati per 2-3 settimane, è possibile scegliere la modalità ottimale di perdita di peso e rendere il menu.
Osservare la modalità della giornata. Quando il corpo viene utilizzata per ottenere i nutrienti in uno stesso tempo, ha un effetto positivo sul metabolismo.
Mangiare 5-6 volte al giorno le porzioni più grandi. Sforzatevi di mangiare cibi sani:
- Verdura;
- Frutta;
- Muesli;
- I prodotti lattiero-caseari.
Fibra trovato in alimenti vegetali, pulisce l'intestino e abbassa il colesterolo. Carne e pesce è preferibile scegliere le varietà a basso contenuto di grassi:
- Petto di pollo;
- Vitello;
- Tacchino;
- Coniglio;
- Cod;
- Haddock;
- Zafferano cod;
- Pollock;
- Merluzzo;
- Saikou;
- Whiting.
Consigli utili
Assicurati di studiare le etichette dei prodotti finiti e prendere in considerazione il loro contenuto calorico. Preparate zuppe di funghi o di brodo vegetale. Patate, pasta e cereali metterlo più piccoli, e cavoli, carote e barbabietole - altro. Non rinunciare cibi preferiti, appena tagliato le porzioni di un quarto, e mangiare al mattino, preferibilmente prima di 12 ore. Dolci sostituirlo con frutta secca, frutta, cracker. Può essere un po 'di marmellata o di marshmallow. Per gli spuntini portano sempre frutta secca, fette di carota trattate, fette di mela. Dopo 18-00 è meglio non mangiare a tutti.