Siediti al tavolo più
Cercando di perdere peso, non limitare l'assunzione di calorie drammaticamente e il numero di pasti. Questo porta al fatto che si inizia a mangiare di più. Difficile trattare con attacchi acuti di fame, a questo punto, alcune persone pensano cibi sani. Il più delle volte si afferra il primo corso a disposizione abbastanza rapidamente. E spesso accade varia fast food, non è utile per lo stomaco. Il contenuto di carboidrati in un fast food simile porta ad un picco di zucchero nel sangue e lo stesso veloce la sua rovina. Si tratta di un nuovo attacco di fame, si panino appena hanno sequestrato. Come risultato, il numero di calorie consumate supera il limite, e si sente ancora fame. Pertanto, al fine di perdere peso mangiare ogni quattro ore. Questo permetterà il vostro corpo per elaborare completamente le calorie ricevute in energia cinetica, senza lasciare nulla in riserva.
Essere sicuri di mangiare la prima colazione
Donne per la prima colazione limitare una tazza di caffè o addirittura rifiutarsi di colazione durante il giorno per consumare molte più calorie. Fare un completo must colazione nutriente nel vostro quotidiano e non sei nakinetsya pranzo per mangiare, e negli intervalli fare a meno spuntini ipercalorici. Qualità Colazione energetico dovrebbe essere di circa un terzo della razione giornaliera.
Spostare più
Qualsiasi attività fisica porta al rilascio di endorfine nel sangue. Questi ormoni creano un buon umore e la sensazione di fame. A volte è utile, invece di afferrare il rotolo, pulire il pavimento o piatti. O semplicemente riorganizzare i fiori sul davanzale. Al termine, vi sentirete la fame non è tanto.
Bere
A volte quello che si prende per fame, in realtà si rivela la sete. La mancanza di consumo di acqua influisce sulla composizione chimica del sangue, e ti senti un senso di falsa fame. Tenere sempre una bottiglia di bere acqua gassata e bere il più spesso possibile.
Mangiare più proteine
Studi Medical Center di Washington a Seattle (USA) hanno dimostrato che un aumento del contenuto di proteine nella dieta porta ad apporto calorico inferiore. In media, i partecipanti al processo cominciato a consumare al giorno a 440 calorie in meno. Ciò ha portato a persone che perdono 4, 5 kg per tre mesi e sento ancora pieno.
Non mangiare in compagnia
L'uomo un essere sociale, e gestire qualsiasi attività è meglio se fatto in collaborazione con qualcun altro. Lo stesso vale per l'assunzione di cibo. La gente mangia molto di più quando sono in compagnia. Cercare di ridurre il numero di buon umore, in combinazione con un pasto, o controllare voi stessi in questi momenti con attenzione.
Hide cibo
A volte è sufficiente guardare il quadro acquolina in bocca a sentire la voglia di uno spuntino. Cosa possiamo dire circa le diverse chicche sparse qua e là? L'ipotalamo è responsabile di sensazioni di fame e di sete, di rispondere rapidamente alla vista e l'odore di prelibatezze. Pertanto, rimuovere immediatamente i prodotti in frigorifero o armadi, in modo da non tentare nuovamente stessi.
Ottenere abbastanza sonno
La mancanza di sonno aumenta il bisogno del vostro corpo per il cibo, ricco di amido e dolce e salato. Sonno completa lungo contribuisce ad un migliore recupero dell'organismo e riduce il livello di ansia che molte donne preferiscono "jam".