Al mattino, assicuratevi di organizzarvi una ricca colazione, che contengono carboidrati. Nel pomeriggio, è necessario mangiare un pasto completo (zuppa con un pezzo di pesce o carne e verdure). Inizio serata sarà abbastanza verdure e un po 'di proteine. Non aggiungere al piatto in fase di preparazione per la cena, le spezie, suscitare il vostro appetito.
Nel caso, se andare a dormire è ancora tormentato dalla fame, vi è un ottimo modo per ingannare lo stomaco: bere una tazza di tisana calmante (come la camomilla o motherwort) con miele e limone, una tazza di yogurt o yogurt magro. Miele può essere sostituito da una coppia di date o altra frutta secca.
Sarebbe anche una buona idea di organizzare una passeggiata prima di andare a letto, dopo il quale il diritto di fare un bagno caldo e andare a letto. Relax serale in tandem con l'aria fresca aiutare una persona si addormentano rapidamente e facilmente, senza lasciare il tempo anche per il pensiero del cibo.
Tra l'altro, questi pensieri sono anche buone distrazione leggere attività fisiche che non sono tonificano e calmare il sistema nervoso e il corpo. Ad esempio, lo yoga. Esecuzione di tali esercizi, l'uomo in primo luogo, intriso di orgoglio me on, melodie in modo tranquillo, e, in secondo luogo, l'appetito dopo l'esercizio è sempre ridotto.
Tutti i tipi di dolci e biscotti ad alto contenuto calorico è meglio rimuovere qualche parte lontano, e in punti ben visibili decomposti frutta, soprattutto agrumi (pompelmo, arance). Perché contengono poche calorie, ma anche i loro caratteristici atti aroma come una sorta di terapia, cioè punteggi fame.
Si può anche provare a utilizzare la coscienza, basta lavarsi i denti. Dopo tutto, poi di nuovo contaminare la bocca illogico. Sdraiato sul letto, una persona può immaginare se stessi sottile e dire a me stesso che tutto ciò che vorrebbe mangiare di notte, mangerà domani. Dopo tutto, il subconscio non piace parole come "no" e di "mangiare domani" solo reagire.
Ma se i vostri raid notturni sul frigorifero sono carattere spontaneo e incontrollabile, quindi se si sono sequestrati da stress e cercando di calmare i miei nervi, si consiglia di cercare l'aiuto di uno psicologo.