Inizia l'allenamento con esercizio su una cyclette. Preriscaldare muscoli dopo aver trascorso simulatore dieci-quindici minuti in modalità facile. Dopo di che, andare al fronte del portiere.
Mettere il collo di un bilanciere vuoto sulle spalle e afferrare le mani. Sit tutta la strada, pur mantenendo una perfetta schiena dritta. Per semplificare il compito, si può guardare in alto - così sarà più facile tenere la schiena dritta. Fare quattro approcci, venti o venticinque sit-up in ogni.
Se l'esecuzione dello squat per voi troppo duro, usare la macchina leg press. Rimuovere l'intero carico e spremere piattaforma vuoto alla massima velocità per voi. Subito dopo questo esercizio, andare alla Gamba.
Mettere il quadricipite di formazione più leggeri e completi facendo cinque o sei serie di trenta e trentacinque ripetizioni con il peso più leggero. Avanti, andare al trainer per leg curl.
Installare il peso più leggero possibile, e poi seguire la flessione più velocemente possibile. Non rilassare i piedi durante l'avvicinamento, assicurarsi che le gambe bicipite era tesa per tutto il tempo.
Completare l'allenamento cyclette con alternanza carichi leggeri e medi in mezz'ora. Se ritieni di avere ancora il potere, eseguire 3-4 set del numero massimo di squat senza pesi. È inoltre possibile accovacciarsi e la casa, l'esecuzione di una serie di guasti al mattino e alla sera. Quanto più i vostri piedi saranno caricate, il più veloce di perdere muscolare e massa grassa.