Ma se avete già un po 'di pancia, e il rapporto di "vita-fianchi" è tutt'altro che ideale, con la cifra si dovrebbe andare vicino. Con l'inizio di esercizi di potere non dovrebbe essere così rapido come l'aumento tessuto muscolare causerà vostre dimensioni può rimanere lo stesso o addirittura aumentare leggermente, nonostante il fatto che lo stomaco scompare e diventa cosce più sottili. Prima di tutto bisogna sbarazzarsi di grasso in eccesso. Ebbene in questo piano d'azione esercizi con il cerchio.
E qui è il complesso, che (se fatto regolarmente) vi aiuterà a ottenere più vicino all'ideale:
- In posizione supina, piegare le ginocchia, premendo con decisione piede a terra. Inclinare gambe piegate da un lato, poi - in un altro, cercando di farli colpire il pavimento. Torna dal pavimento non devono interrompere;
- In posizione supina, piegare le ginocchia. Metti le mani lungo i fianchi, palmi verso il basso, e lo stomaco - ritrattare. Sollevare i fianchi in modo che il coccige dal pavimento, tendendo in questo momento muscoli addominali. Sopravvivere in questa posizione per almeno 15-20 secondi e poi ritornare alla sua posizione originale. Sollevare i fianchi lentamente l'onere principale cade sui muscoli addominali;
- In posizione supina allungare le gambe. Metti le mani dietro la testa. Inizia a svolgere in avanti magra senza alzare i piedi da terra o appoggiata al muro.
Prima di eseguire gli esercizi spendere un po 'di allenamento per scaldare i muscoli. Guida e correre per 5-10 minuti o classi su una cyclette.
Consultare un nutrizionista per ciò che si dovrebbe rispettare il menu. Non esaurire te dieta rigorosa senza consultare un medico, altrimenti invece di vespa vita si otterrà solo un ulcera allo stomaco o di una crisi di nervi.