Come ridurre anche in breve tempo

 Il primo passo per ripristinare la figura ideale deve essere "coscia" dieta. Limitare il consumo di grassi, zucchero e dolciumi. Nel tuo caso è meglio preferire verdure, frutta fresca e secca, parti basso contenuto di grassi di pollame, pesce, porridge senza olio, legumi, e pane integrale. Il pane bianco con burro, lardo, salsiccia e formaggio, le varietà troppo grassi devono essere dimenticati, senza alcun rimpianto. Nel mondo ci sono tanti alimenti gustosi e genuini che dare alcune cose assolutamente inutili che non svolgono un ruolo. Calcolare la dieta in modo che, ad esempio, duemila calorie che si mangia i grassi non comprendono più di quattro parti.

Ridurre coscia senza attività fisica non si ottiene. Cercate ogni giorno a camminare a passo svelto per almeno 40 minuti. Se ti piace e avere l'opportunità, il tempo di andare in bicicletta, nuoto, aerobica, danza oa cavallo. Lezioni sul simulatore, che fornisce il carico sui muscoli delle gambe anche aiutare a risolvere il problema abbastanza velocemente. La cosa principale, farlo regolarmente.

Durante gli esercizi di mattina, prestare particolare attenzione agli esercizi per le cosce. Sono semplici, ma abbastanza efficace.

Stand up dritto, poi una gamba si lanciò in avanti. A questo ritmo, trasferire il peso e, sulla base di esso, fare sit-up a molle. Quindi modificare la gamba e continuare a squat.

In piedi con le mani, si può fare affidamento sulla sedia. Lentamente sollevare una gamba di lato, poi l'altro.

Almeno 40 volte per saltare la corda.

Sedersi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e stringere l'addome, le mani appoggiarsi sul pavimento. Poi a sua volta mettere i piedi a destra ea sinistra, cercando di raggiungere il pavimento. Fare questo esercizio lentamente e con fatica, disegnare la pancia.

Sdraiatevi su un fianco, mettere la mano sotto la testa. Lentamente sollevare la gamba raddrizzata su una piccola altezza, poi piegarlo e andare avanti, poi indietro, raddrizzare, sollevare di nuovo e abbassare lentamente. Su ogni lavoro di gambe almeno 15 volte.

Seguire lo stesso come nel primo esercizio, ma non piegare la gamba e tirare i calzini.

Sdraiato sulla schiena, "pedale" gambe piegate.

Fare lento poluprisedaniya, piegare le ginocchia con un angolo di circa 45 gradi. Tenere la schiena dritta. Con una mano per l'equilibrio può contare sulla sedia.

Per un effetto più rapido, seguire tutti questi esercizi in pantaloncini speciali o collant per la perdita di peso. Dopo la carica fare una doccia calda, dirigendo forti getti d'acqua sui fianchi.

Esercizio intenso richiederà aumentando la quantità di assunzione di liquidi. Bere litri almeno uno e mezzo di acqua (preferibilmente minerale non gassata), succhi di frutta e tisane.