Esercizi non dovrebbero iniziare subito dopo un pasto, e aspettato 40-60 minuti.
Esercizi per rimuovere il grasso sui fianchi e sul ventre
Si tratta di un esercizio molto efficace che vi aiuterà a bruciare non solo calorie dopo un pasto, ma anche fare un ventre piatto. Farlo su un tappeto o lettiera solido. Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa, le gambe leggermente piegate le ginocchia, premendo il piede fino al pavimento. Sollevare delicatamente il busto alle gambe piegate e gradualmente abbassarlo alla sua posizione originale. Torna, per evitare lesioni, non dovrebbe essere una linea retta, e curve, con l'esercizio che ti piace rotola su di esso. Fare 10 ripetizioni di 2-3 serie.
Per utilizzare tutti i gruppi muscolari in addome e fianchi, prendere una posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Movimento liscio nella direzione dell'addome, sollevare la gamba sinistra mentre piegate e sollevando il tronco, cercando di toccare il gomito della mano destra del ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere con il ginocchio destro e il gomito sinistro. Fare 12 ripetizioni per 3 serie, di riposo tra le serie di 15-20 secondi.
Per rimuovere il grasso dai lati, stare con i piedi alla larghezza posto a parte, mettere le mani sui fianchi. Avvio inclina di lato mentre si tira il braccio laterale per allungare i muscoli lati più forti. Il numero di ripetizioni e approcci è uguale nell'esercizio precedente.
Nel corso del tempo, aumentare il numero di approcci, ma aumentare l'intensità di esercizio o applicazione ponderazione non è necessaria.
Esercizi per la rimozione del grasso sulle cosce e gambe
Stand con i piedi Place Apart larghezza delle spalle, tirare le braccia in avanti. Fare squat con le mani tese in parallelo al pavimento. Le squat profondità - al livello della sedia può essere un po 'sul 2-3 cm di profondità. Tenere i piedi da terra. Ritorna alla posizione di partenza, raddrizzare le gambe. Fare 3 serie da 15 sit-up.
Calci in mano aiuterà anche a bruciare calorie e rafforzare i muscoli delle gambe. Segui loro di non digiunare, in piedi accanto a un muro o appoggiato allo schienale della sedia. Do 12 oscillazioni in direzione della prima un piede, poi la seconda, solo 4 approccio.
Per pompare il muscolo del polpaccio, stare in piedi con i piedi insieme. Sollevare i talloni, raddrizzare le ginocchia. Necessità di fare 3 serie di 40 impianti di risalita sulle punte dei piedi.