Perdere peso in modo rapido ed efficiente aiutare nuoto, corsa e passeggiate in combinazione con la ginnastica. Prima la formazione necessaria per scaldare i muscoli a un ritmo lento. Fare calci e mani, tozzi e ruotare il busto per cinque minuti. Quindi, stare in piedi, raddrizzare la schiena e mettere i piedi all'altezza delle spalle. Alza le braccia in avanti, poi su e giù dip. Procedere questo esercizio venti volte per ciascuna posizione della mano.
Per il prossimo esercizio rimangono nella stessa posizione. Fate si sporse in avanti mentre ginocchia devono rimanere dritto, piegarli. Cercare di ottenere la testa sulle ginocchia. Iniziare questo esercizio con cinque volte e gradualmente portare fino a venti volte al giorno.
Poi il suo gambe alla larghezza delle spalle diffusione a parte, iniziano ad alternare le piste per il lato destro e sinistro. Inizia con cinque esercizi e portarli gradualmente a quindici volte. Poi fare venti o trenta tozzo con la schiena dritta. Per il prossimo esercizio, avrete bisogno di stuoia di ginnastica, sdraiarsi sulla schiena e togliere le mani dietro la testa. Fissare le gambe in posizione verticale per oggetto stazionario (il bordo del divano o letto) o chiedere per tenere i piedi di famiglie qualcuno. Iniziare a sollevare il busto fino a che non prende una posizione seduta. Fare esercizio dieci a venti volte.
Poi è rimasto in posizione supina e piegare le ginocchia, fianchi iniziano a muoversi alternativamente ai lati destro e sinistro, le mani allo stesso tempo deve essere lungo i fianchi. Rendere dieci ripetizioni per ogni lato. Posizione di partenza, sdraiati, raddrizzare le gambe e tirare avanti. Li Sollevare all'altezza di sei centimetri dal pavimento. Tenere le gambe in questa posizione il più a lungo possibile, e vi sentirete come i muscoli addominali tesi.
Grazie all'esercizio successivo a sbarazzarsi di grasso in eccesso sui fianchi. Sedersi sul pavimento e stare con i piedi largo. Stringere i glutei, fianchi e schiena, mettere le mani sul pavimento dietro di lui. Inizia raggiungere alla punta del piede sinistro, il più lontano meglio. Quindi, fare la stessa cosa nella direzione opposta. Tenere nel punto più basso per trenta secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere cinquanta volte.