Principi di successo perdita di peso
Al fine di successo sbarazzarsi di chili di troppo e per sempre di preservare la sua figura esile, non si dovrebbe entrare in sintonia per un risultato veloce, e il lavoro a lungo termine per sviluppare una corretta abitudini alimentari e stile di vita cambia. È necessario essere consapevoli dello scopo della perdita di peso. Può essere guadagnando la salute, il coinvolgimento di una persona cara, una carriera di successo.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso
Per la perdita di peso, è necessario sviluppare il diritto abitudini alimentari che si può attaccare con per tutta la vita, anche se in un primo momento sembrano una dieta rigorosa. I risultati di una corretta alimentazione si vedrà dopo 2 mesi.
Eliminare i prodotti nocivi - carboidrati veloce, farinacei, cibi pronti, salsicce e zucchero. Tutti questi prodotti possono trovare un sostituto al posto di salsiccia per fare un panino con petto di pollo bollito, al posto dello zucchero nel tè caldo, si può aggiungere un cucchiaio di miele, secca caramelle di frutta può essere sostituito, frittelle utili può essere fatto da avena o farina di segale.
Se amate il cioccolato - non negarti il piacere di mangiare 1-2 pezzi, ma dovrebbe essere un alto contenuto di cacao.
Il cibo migliore per cucinare, spezzatino, cuocere o cuocere alla griglia. Cibo fritto non è solo calorie superflue, sono dannosi per lo stomaco e contengono sostanze cancerogene e di altri composti nocivi.
Non bere durante i pasti e dopo - che ostacola la digestione. Bere un bicchiere d'acqua, è auspicabile per 20-30 minuti prima dei pasti. Mangia lentamente, ogni pezzo è attentamente masticare il cibo. Consumare la colazione, il pranzo e la cena, allo stesso tempo - una modalità accelera sostanze e buona digestione. Stick per l'importante principio di una buona alimentazione: "colazione come un re, pranzo - come un principe e cena - come un mendicante."
Durante il pasto, non essere distratti dalla TV, un libro o un computer - in modo da perdere il punto di saturazione e di mangiare più del necessario.
Attività fisica
Spostare più - andare a lavorare a piedi, salire le scale anziché l'ascensore, camminare più spesso. Almeno 15-20 minuti al giorno dedicano esercizio - squat, scaricare la pressione, ruotare il cerchio o utilizzare la macchina. Beh aiutare a perdere peso del carico anaerobico - nuotare, correre, andare in bicicletta.
Dopo aver consigliato il feste celebrative attività fisica di essere rafforzata. Bruciare rapidamente le calorie in più è possibile divertirsi e godere! Saltare la corda per un'ora eliminare il 600-700 kcal. Il gioco del tennis e badminton brucia 550 calorie. Danza ritmica eliminare il 440 kcal. Pattinaggio, si bruciano 500-850 calorie.