- Abbassare i livelli di cortisolo (un ormone stress) e colesterolo, e anche la pressione sanguigna;
- Sviluppare le capacità creative;
- Rafforzare il sistema immunitario;
- Sbarazzarsi di indebite preoccupazione.
Recenti studi hanno dimostrato che le persone che hanno iniziato la meditazione, è stato prodotto nel corpo più volte di più anticorpi contro il virus dell'influenza. Inoltre, conferma che gli effetti benefici di queste attività sullo stato emotivo di una persona.
Inizio della strada
Prima la maggior parte delle persone che iniziano a meditare, c'è un obiettivo specifico - è quello di eliminare la tensione accumulata. Meditazione per loro - solo uno strumento insolito. La cosa più importante è che le emozioni positive che si ottiene nel processo di meditazione, vi garantiscono la pace della mente e la coerenza per tutta la giornata. Dopo l'inizio di un regolare esercizio fisico quasi subito può essere sicuri che si sta in piedi nel modo di assoluta armonia con il proprio corpo e anima e sentire l'amore per gli altri e se stessi, imparare facilmente percepire la vita attraverso gli occhi di un uomo che ha un sano senso dell'umorismo. Potrai infine notare che la vita abbia in un fresco, occhi chiari, e tutte le difficoltà ei problemi risposto correttamente e anche le decisioni congegnato.
Prima di iniziare la meditazione dovrebbe esplorare una tecnica semplice e pratica ogni giorno. E 'importante seguire i propri sentimenti, e provare a cercare.
Questo articolo è una versione del popolare libro di meditazione "Meditazione per principianti" Stephen Bodiena. Seduto su una sedia, prendere una posizione comoda, la schiena deve essere rilassato e dritto. Se si hanno difficoltà a rilassarsi mentre su una sedia, quindi provare a terra sotto di lui un cuscino. Un altro metodo è proposto nel libro "Meditazione per dilettanti" Miriam Austin, che si consiglia di mettere i piedi sulla sedia e sul pavimento.
Includere in questo speciale musica rilassante o altro piacevole che è possibile rilassarsi e prepararsi per la meditazione. Spegnere la musica all'inizio della meditazione.
Messo non ticchettio, timer digitale, è necessario completo silenzio. Inizia con cinque minuti di classe, il prossimo aumento giorno durante la meditazione per cinque minuti, e così via. Ma può richiedere mesi e prima di aumentare notevolmente la durata del rapporto di lavoro, perché la cosa principale - non cercano di completare la norma, e rilassarsi veramente ogni centimetro del corpo e sentire la pesantezza va, lo stress, i pensieri spiacevoli. Dovrebbe essere trattata su un proprio programma, generato singolarmente.
Con calma respirare attraverso il naso, chiudere la bocca. Gli occhi possono essere chiusi e aperti - è come si desidera. Tenere traccia dei movimenti dello stomaco o concentrato sulla respirazione: inspirare-espirare.
Se si inizia a pensare ad altro, cercare di concentrarsi sulla respirazione. Fare attenzione a non addormentarsi - è molto allettante quando stai mentendo.
Gli ostacoli sulla tua strada
Ci sono sei delle barriere più comuni per superare formazione sistematica:
1. "E 'difficile per combattere altri pensieri, ho sempre qualcosa che penso."
Questo è naturale, il pensiero umano in tal modo organizzato. Inizia a prendere in considerazione un respiro e ripetere a te stesso o una semplice parola monosillabica (per esempio, "il mondo"). "La meditazione non è la soppressione del pensiero, e nel suo calore preliminare Guardando il respiro, è proprio questo e raggiungere." - Dice Victor Davich nel libro "8 minuti di meditazione: Cambia la tua vita."
2. "mi addormento."
Questa è una reazione naturale quando le persone rilassate. Si tende a addormentarsi, poi arriverete ad una variante con una sedia. Sempre attenti in modo che la schiena è dritta, e tenere gli occhi aperti. Guarda dritto a un certo punto.
3. "Non posso stare fermo."
Provare la meditazione mentre si cammina:
- Passeggiata nel parco oa casa nel suo solito ritmo o più lento.
- Sono d'accordo con il ritmo del ritmo respiratorio di passi.
- Assicurarsi che entrambi i piedi toccano il suolo.
- Concentratevi sulla respirazione.
4. "mal di collo (schiena, ginocchia)."
Corpo abituarsi e adattarsi allo stress, possono ancora influenzare la fatica. Molto probabilmente, vi avvicinerete meditazione mentire. Se ti senti un bel po 'di dolore, prendere la posizione più comoda, ad esempio, si appoggiò al muro. Inoltre vale la pena una meditazione prova mentre si cammina.
5. "Io non sento nulla di speciale."
Si scarsa attenzione sulla respirazione o scettici circa la meditazione. Seguite il ritmo del tuo respiro. Difficile da raggiungere i vostri obiettivi e di essere con il paziente.
Meditazione - un'attività molto intimo che si basa su un singolo programma generato. Per alcuni è semplicemente un metodo per tirare fuori dai pensieri intrusivi, per gli altri - un senso di profonda concentrazione, per gli altri - la libertà da ansia e stress. In pratica, ogni persona che è impegnata in meditazione, passa attraverso questi stati, vivendo una sensazione diversa.
6. "Non ho tempo per meditare."
Sei stanco e troppo occupato o semplicemente non hanno la forza. Sarete in grado di ingannare il tempo. Mettere 15 minuti prima della sveglia o provare a meditare prima di coricarsi.
E, infine, la cosa più importante - è che si deve meditare regolarmente, almeno al giorno per dieci minuti. E presto vi sentirete un sacco di emozioni positive e una sferzata di energia.