Cambiamenti nel corpo in autunno
Nell'autunno del nostro corpo viene ricostruita a lavorare in una modalità di risparmio energetico invernale. Si esprime soprattutto in sonnolenza e umore depresso. Capacità di lavoro ridotta, diminuisce la libido, vi è una maggiore tendenza al pianto e c'è un costante desiderio per i dolci.
Questo è normale. Diminuzione luce colpisce ormone fun - serotonina, che, a sua volta, comporta automaticamente una riduzione della capacità di lavoro e la propensione a muoversi. La carenza di vitamina D influisce negativamente sulla salute - aumento della fatica, del metabolismo disturbato, aumento di peso rapida verifica.
Tuttavia, se il tempo per passaremenù invernale, Tale passività energetico, nonostante la mancanza di luce solare, non sarà più durare più di due o tre settimane. Dieta durante questo periodo ha alcune peculiarità.
Così che cosa è unmenù invernale?
Cosa mangiare in inverno
Qual è la differenzacibo inverno dal potere in qualsiasi altro periodo dell'anno? Vi sono alcune regole, osservando che si può sentire perfettamente normale, nonostante il fatto che il freddo.
La prima regola: Nella stagione fredda, è opportuno aumentare l'apporto calorico a causa del maggiore uso di "proteina pesante" di carne, pesce e pollame. Due o tre volte alla settimana dovrebbero essere preparati piatti di pesce e di essere sicuri di includere una dieta settimanale di pollo e vitello. Le proteine del latte per sostituire la carne non è necessaria - non un ostacolo. Verdure meglio comprare locali, di stagione: cavoli di tutti i tipi, carote, zucca, barbabietole, rape, pastinaca, topinambur ... In autunno e in inverno, dopo la raccolta che contengono tutti la massima quantità di minerali utili e vitamine. Più vicino a primavera le loro proprietà utili sarà ridotto di un ordine. Bisogno di mangiare le patate, aglio e cipolle.
In inverno non si può fare a meno di carboidrati contenuti in cereali, pane, cereali. E 'meglio mangiare la mattina, e il pesce, carne con verdure, o di prodotti lattiero-caseari - in serata. Se escludiamo questi prodotti ad alta intensità energetica dalla dieta - immunità ridotta, costantemente sentito brividi, facile da sviluppare raffreddori.
Menu Inverno conduce sempre ad un piccolo aumento di peso. Upset perché questo non è necessario - i chili in più sono dovuti a ridotta mobilità e attività sul retro della maggiore contenuto calorico prodotti commestibili. Tali fluttuazioni stagionali di peso 2-3 chilogrammi - un fenomeno normale. In primavera, hanno rapidamente scompaiono.
La seconda regola: Per mangiare correttamente gli alimenti ricchi di vitamine necessarie. Così, le bacche congelati coltivate verdure fresche hydroponically più utili, e ancor più - bacche. Deve essere presente sul tavolo lattuga, aneto, prezzemolo, perché solo verdure fresche è un fornitore di produzione di volatili, per cui il corpo resiste infezione. È opportuno includere nella vostra dieta quotidiana crauti e mele Mochenov. Essi contengono un sacco di vitamina C.
La terza regola: Bere meno, ma bere correttamente.
Naturalmente, in inverno richiede meno acqua che nella stagione calda. Ma dovrebbe bere litri di almeno un anno e mezzo di liquidi, con circa un litro - solo acqua pulita. E il resto - tisane calde, infusi di bacche essiccate, bevande di frutta e altre bevande. Molto utile in questo periodo di spremuta d'arancia, che è la metà diluito con acqua. Bevanda succo subito dopo che è spremuta fuori - dopo cinque verbali contenuti nel succo di vitamina C distrutta dall'azione dell'aria.
La quarta regola: cibo in inverno deve contenere piatti caldi o anche una bevanda calda. Si consiglia di non mangiare cibo freddo. Se un boccone veloce necessaria - lavare il tè caldo cibo o infuso di bacche essiccate. Molto utile per aggiungere in piatti peperoncino, zenzero, cardamomo, coriandolo e così via.
La quinta regolaVarietà e alternanza di alimenti e prodotti. Ogni mattina - un nuovo cereali, spremute di frutta e verdura ogni giorno diverso - una nuova varietà di pane e un po 'di cibo di carne, pesce e pollame. Con il corpo dieta frequente e varia riceve energia sufficiente per funzionare correttamente in inverno.
Non dobbiamo dimenticare l'altro, sono di grande importanza, vitamine - A ed E. La vitamina E è necessaria per proteggere la pelle dal gelo e screpolature. La carenza di questa vitamina è facilmente evitato da mangiare ogni giorno circa mezzo cucchiaio di olio di girasole non raffinato. E 'meglio aggiungere nelle insalate olio di vitamina. Qui è uno di questi insalata ricetta: una cipolla tagliata ad anelli (o conveniente), friggere e si combinano con carote grattugiate grande, olio di girasole greggio a riempire. Vitamina A con olio vegetale o grasso animale è molto ben assorbita dal corpo.
Infine, un altro consiglio utile: come vitamine facilmente lavato fuori del nostro zucchero corpocibo inverno meglio di costruire su dolcificanti naturali - miele, sciroppo dolce e così via. E poi tutti ottenuti con tali vitamine difficoltà ci proteggerà da raffreddori e aumentare l'immunità.
Olga Kocheva
Rivista femminile JustLady