Dieta per fianchi: rimuovere il grasso
Per diventare sottile cosce, è importante modificare la dieta. La base della dieta dovrebbe verdure crude e cotte, latticini, cereali integrali, zuppe, pesce. Eliminare le semifinali - c'è troppo grasso e ritenzione di sale nel corpo fluido. Assicuratevi di includere nel menu vegetali olio, noci e olive - che fornirà l'elasticità della pelle.
Se si sta facendo con la ponderazione, non mangiare troppe proteine - come la carne. Promuove lo sviluppo del muscolo e aumento di peso.
Bere molta acqua pulita, dando un caffè, bevande gassate e succhi di frutta confezionati. Fate attenzione con frutta - sono molto ricchi di calorie. Dolci permettetevi di livello minimo, non più di una volta al giorno.
Massaggi e bellezza: un effetto complesso
Per mantenere il tono della pelle e il rafforzamento muscolare, usare la crema rassodante con il collagene. Strofinare due volte al giorno, dopo il trattamento dell'acqua. Aiuto e serale strofinando le cosce guanto stretto - un massaggio stimola il flusso di sangue alla pelle e accelera i processi metabolici.
Notare le creme per le donne incinte - sono ben rimossi dalle cosce di stretching, che spesso formano durante le fluttuazioni di peso.
Il massaggio può essere utilizzato per vari dispositivi - quali rulli legno o gomma. Cosce strofinare con un movimento circolare, movimento dall'alto verso il basso. Termina il formicolio massaggio e pat - tali effetti particolarmente buon effetto sulla parte interna delle cosce.
Perdere peso in casa: lo sviluppo di un piano di formazione
Coscia anteriore sviluppare perfettamente allenamento su una cyclette e stepper. Per riordinare la parte posteriore, è responsabile per le belle linee della silhouette di profilo, è necessario fare esercizi deviazione gamba indietro, una varietà di piste corpo. Tale movimento è grande influenza sulla colonna vertebrale - oltre alla bella coscia si otterrà la postura perfetta e vita sottile.
Influenzano le cosce possono esercitare con tratti, accoppiamento e allevamento gambe sdraiato, in piedi e seduti. Modifica della posizione del corpo e la ponderazione, è possibile variare il carico di formazione massima efficienza. Gli esercizi vengono eseguiti a ritmo sostenuto con un'ampiezza elevata. Prendere la palestra per 10-15 minuti al giorno, e tre volte la settimana, aumentare il tempo occupato, spento l'elenco dei più intenso esercizio con manubri e pesi.
Per essere più efficace ginnastica supplemento samosassazhem con crema rassodante per il corpo. Intensive area problematica molatura rafforzerà e stringere la pelle, e ridurre il grasso corporeo. Il vostro ideale - linee morbide, rette e muscoli stretti. Questo effetto può essere ottenuto per il mese di intenso lavoro, e noterete i primi risultati entro una settimana.
Warm up per i fianchi: preparare i muscoli
Per la formazione è necessario:
- Presidente;
- Mat;
- Tuta sportiva e scarpe;
- Elastico;
- Materiale gambetto-peso per i piedi;
- Manubri.
Per scaldare i muscoli e prepararsi a esercitare, fare alcuni esercizi in posizione eretta. Seguire il movimento rapido, con un'ampiezza massima. Tenendo sopra alla parte posteriore della sedia con la mano sinistra, piede destro do Mahi avanti e indietro, mantenendo il piede parallelo al pavimento. Fare 20 passi, poi girare dall'altra parte e ripetere il piede sinistro.
Nella stessa dichiarazione iniziale descrive prima la ampi cerchi di sinistra e poi il piede destro. Tenere la mano libera sul nastro. Questi esercizi sono grandi caldi fino tutti i muscoli della coscia.
Il complesso principale
Sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro le mani magre sul pavimento. Sollevare il corpo, appoggiandosi sulle mani, ripiegare la testa, inarcare la schiena e tenere in questa posizione per 5-7 secondi. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. L'esercizio fisico può essere complicato. Alzare il corpo, contemporaneamente tirare avanti con un piede. Ripeti 7-10 volte. Tale movimento non colpisce solo i muscoli posteriori della coscia e la schiena.
Rotolare sulla pancia, mani si estendono lungo il corpo. Con le mani sul pavimento, piega fino gambe leggermente piegate, tacco di pull-to-head, cercando di uscire nel rack sul petto. Questo esercizio può essere fatto con un elastico. Keep it finisce in una mano alzata, e tenere la parte centrale dei piedi.
Serrare le cosce aiuterà una varietà di opzioni per le piste. Prendete un manubrio in ogni mano. Stand con i piedi leggermente divaricati, mantenendo i piedi paralleli tra loro. Senza piegare le ginocchia, appoggiare il corpo indietro e tornare alla sua posizione originale. Manubri mantenere la sua cintura.
La stessa posizione di partenza, le braccia con manubri all'altezza delle spalle. Ruotare il corpo a sinistra ea destra, senza piegare le gambe. L'esercizio fisico può essere reso più complesso sostituendo la barra manubrio. In possesso di un manubrio in mano diretti, piegarsi in avanti, allo stesso tempo prendendo le mani dietro la schiena. Gambe mantenere dritto, non inclinare la testa.
Completa il set di stretching. Sdraiato sulla pancia, raddrizzare le braccia, il corpo di sollevamento. Socks tirare così teso tutti i muscoli del corpo. Poi rilassatevi. Ripetete 3-5 volte.