Eseguire al mattino, si può iniziare solo dopo aver consultato il medico - alcune irregolarità nel lavoro degli organi e delle malattie croniche può diventare limitante per carichi di questo tipo. Classi di portare solo benefici, è necessario assicurarsi che non faranno del male. Se durante l'esercizio si verificano sonnolenza grave o semplicemente cadere giù dalla fatica, si sente male e vertigini, si deve consultare con uno specialista.
Prima di lasciare la casa, preparare il corpo per il carico - assicurarsi di aver finalmente svegliato. Non dovrebbe passare immediatamente dal letto quando ha sentito la sveglia - una piccola bugia giù, raccogliendo i suoi pensieri, concentrarsi sulla piacevole. Un buon tratto, sento in forma e attivi - solo allora alzarsi. Lavare prima di fare jogging un must, ma meglio fare una doccia dopo la lezione. Tranquillamente vestirsi, fare in modo che vi sarà comodo in questa forma, e di acqua potabile, di uscire. La colazione prima di esercizio non è necessario.
Abito per una corsa con competenza bisogno: abiti devono essere sciolti, non limitare il movimento, materiali naturali e ben assorbenti,. Nella stagione fredda si avvicinerà una giacca leggera e pantaloni stretti sciolto, assicuratevi di indossare un cappello e guanti.
Se sei un corridore principiante, quindi iniziare con il carico minimo - cinque minuti saranno sufficienti. Il progressivo aumento della durata della formazione migliorerà l'efficacia senza compromettere la salute. Prima di iniziare a fare jogging fare alcuni esercizi di riscaldamento per preparare il corpo al carico. Se durante l'esercizio fisico vi sentite stanchi, quindi passare al punto. Eseguire correttamente: tutto il piede, a rotazione dal tallone alla punta; Inspirate naso ed espirare bocca; non si fermano di colpo.
Seguire tutte le regole di jogging efficace e gli allenamenti potranno beneficiare - sottile, corpo tonico, più resistenza e buon umore.