La prima cosa che comincia a rendere le persone appena nato, - respirare. E continua a farlo fino alla sua morte. Breath - un processo fisiologico molto importante, è per lui determinare se una persona è viva, e come era in vita - non solo fisiologico, ma anche in termini di energia.
Sistema di esercizi progettati per lavorare con il respiro, usato fin dall'antichità in Oriente. In particolare, nello yoga, come pure nel trattamento di Qigong cinese. Tuttavia, i tali esercizi XX secolo stanno iniziando ad utilizzare in Occidente. Ora esercizi di respirazione utilizzati in medicina per il trattamento di asma bronchiale, cardiovascolari e altre malattie. Ci sono esercizi di respirazione anche Strelnikova finalizzate al ripristino e allo sviluppo della voce e esercizi di respirazione Bodyflex sviluppato da American Greer Childers e sulla base di apnea. Tuttavia, tutti questi metodi si basano su principi che sono stati utilizzati da yogi.
Ricordate che qualsiasi trattamento dovrebbe iniziare con una consultazione con il medico! Lo stesso vale per il trattamento con l'aiuto di esercizi di respirazione. Tuttavia, ci sono esercizi di respirazione che è possibile utilizzare da soli.
Il principio più importante da seguire, tutto respirare facile, non solo il terzo superiore. Osservate come si respira. Mettere una mano sul vostro stomaco e l'altra sul petto e inalare. Con una corretta respirazione deve prima salire lo stomaco - in questo caso cade diaframma - e solo allora il petto. Quando si abbassa il diaframma, i polmoni possono tenere molto di più l'aria, e quindi meglio saziare i loro tessuti e organi. Inoltre, per una corretta respirazione è molto importante che la schiena è dritta.
Molti esercizi di respirazione eseguite in una certa posizione, che non è tutti gli altri possono percepire adeguatamente, in modo da lasciare gli esercizi che non richiedono una posizione speciale del corpo. Si possono fare al lavoro, in viaggio o quando si stare in coda.
Esercizi di respirazione Lenitivo
Sedersi in una posizione comoda, se possibile. Cercate di rilassare i muscoli e raddrizzare la schiena. 10-15 minuti respirano in un ritmo: inalare per 5 account - trattenere il respiro per 5 account - espirare per 5 account. Se fate l'esercizio su base regolare, poi alla fine sarà in grado di aumentare la durata di ogni fase.
Tonificante esercizi di respirazione
Sedetevi comodamente con la schiena dritta. Entro 10-15 minuti di modalità di respirazione: inalare - espirare - trattenere il respiro. Allo stesso tempo, inalare meno attivamente e con forza espirare, push.
Esercizi di respirazione antistress
Al fine di calmare rapidamente (per esempio, quando si è molto arrabbiato), cercare di respirare nel modo seguente: 7 conti respiro - lenta esalazione di 11 conti. Il segreto di questo esercizio è che concentrandosi sulla respirazione, ci si ferma a pensare fastidioso voi oggetto o persona.