Quindi, prima cerchiamo di trattare con il respiro a tutti. Ci sono tre principali tipi di respirazione:
Top cosiddetta respirazione clavicular, coinvolge solo una piccola porzione della parte superiore dei polmoni. Con una tale persona respira il respiro - spalle e il petto con violenza in aumento. Respirare in questo modo, spendiamo troppe energie senza ottenere praticamente alcun beneficio.
Con un respiro medio come coinvolto solo la parte centrale dei polmoni. Lavorare solo i muscoli intercostali. Questo tipo di respirazione meno inutile del precedente, ma non è anche corretto.
Infine, la respirazione più basso. Un altro nome: la respirazione del diaframma o del ventre. Il più utile di tutti i tipi di respirazione. Qui, l'aria piena di parte centrale e inferiore dei polmoni, e il diaframma si china, massaggiando delicatamente gli organi interni.
Le pratiche yoga nel loro uso del respiro, sulla base di tutti i tipi di cui sopra. Questo mix di tre tipi di respirazione, prendendo da loro solo utile, è chiamato un respiro completo di yogi. I principianti dovrebbero anche sapere che la respirazione yoga riconoscono solo il naso. Respirazione bocca può essere utilizzato come opzione fallback in casi estremi, come quando una forte congestione nasale.
Con una corretta respiro pieno attivato tutto il nostro sistema respiratorio, attivando così il corpo funziona come un tutto. Per preparare il pieno respiro del yogi usato il basso di respirazione (diaframmatica), mentre seduto sul suo grembo.
In questa posizione, è necessario fare in modo che le ginocchia si sono riuniti, e i piedi dalle dita dei piedi fino alle ginocchia toccare terra, e che avrebbero dovuto tutto il peso del corpo. Le palme devono essere sulle ginocchia e la testa, il collo e il tronco - formare una linea retta. Questo esercizio è effettuata per un minuto.
Direttamente a sviluppare una corretta respirazione durante lo yoga è anche un esercizio di speciale è il fondamento su cui tutti gli esercizi di respirazione dello yoga.
Esercizio dovrebbe iniziare in piedi in una posa rilassata gratuito. Fare un espirazione acuto, cominciare a lisciare respiro profondo, composto da tre fasi. Respiro nasce nel basso addome. Rigonfiamenti pancia, crepe lungo la membrana e la parte inferiore dei polmoni riempiti con aria. Poi, a poco a poco si estende costole, abbiamo riempito l'aria con la parte centrale dei polmoni. E alla fine, massimizziamo petto, riempiendo così polmoni al limite.
Così, inalare, espirare, iniziamo a fare la stessa sequenza. Cioè, verso l'alto. Alla fine, il massimo rilascio di luce dall'aria, si comprime i muscoli addominali e muscoli intercostali.
Eseguendo questo esercizio per sviluppare una corretta respirazione durante una lezione di yoga, è necessario assicurarsi che tutte le sue fasi scorrono agevolmente l'uno nell'altro senza strappi e ritardi. Questo esercizio dovrà padroneggiare per chi sceglie di fare yoga, perché una corretta respirazione è necessaria per il corretto svolgimento delle posture e altri esercizi di respirazione, e per ottenere il massimo beneficio dallo yoga.