Sedersi sul pavimento, gambe, divaricate, tenere la schiena dritta. Con respiro Estrarre la corona, cercando di allungare la colonna vertebrale. Con una espirazione inclinazione del corpo in avanti, dirigendo il petto a terra. Le mani sono organizzati come si desidera. Fissare la posizione, cercare di rilassare i muscoli delle cosce esso. Se si inizia a respirare stomaco, vi sentirete come con ogni respiro a tutti voi il più facile rilassarsi. Segue la forma della schiena, dovrebbe essere liscia. Posizione Tenga 3 - 5 minuti. Con respirare lentamente raddrizzare le gambe insieme e collegare.
Alza le mani sopra la testa, glutei leggermente all'indietro. Con il respiro, tirare le braccia, espirare, abbassare il corpo ai fianchi, mettere le mani sulle gambe o piedi inferiori. Trascinare seno in avanti, tenere la schiena dritta. Spostare il respiro e cercare di rilassarsi nella zona dello stomaco dei fianchi e allungare i muscoli della schiena.
Stand sul ginocchio sinistro, gamba destra prendere parte, messo in mano omonimo, ascensore mano sinistra sopra la testa. Con un corpo tilt espirazione giusto, rilassare la mano sinistra. Mantenere la posizione per 2 minuti. Sulla inalare, ritornare in posizione eretta. Cambia mani e piedi in alcuni punti, di nuovo si estende verso sinistra.
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia lungo il corpo più basso, gambe piegare le ginocchia. In espirazione, serrare le ginocchia al petto, palmi agganciati sulle punte. Sulla inalare e piegare le ginocchia raddrizzare completamente le gambe. Prova fianchi il più vicino possibile tirare la pancia. Eseguire stiramento 2 minuti. Sul espirare, piegare le ginocchia e abbassare le gambe sul pavimento.
In ginocchio, mettere le mani sotto le spalle. Inspirate e inviare stomaco sul pavimento, sollevando con la testa e il coccige. In espirazione, intorno alla colonna vertebrale, abbassare la testa e coccige verso il pavimento. Eseguire ogni esercizio per 1 minuto.
Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, talloni mettere attorno alle natiche, Palms Place alle spalle. Sul inalare, sollevare tutto il corpo il più possibile, fare l'attività "ponte". Mantenere la posizione il più a lungo possibile. In espirazione, in basso a terra. Tirare le ginocchia al petto, tenere le loro mani. Guidare per 20 secondi sul retro avanti - indietro, a sinistra - sinistra. Inspiratorio sdraiarsi sul pavimento e rilassarsi completamente.