Sviluppare modalità allenamento. Yoga impegnarsi preferibilmente in un sistematico e nello stesso tempo. Migliori orologi - mattina. Quella mattina, si sono rilassati, non sono gravati da cattivi pensieri. Inoltre, si ottiene una grande opportunità per ricaricare le batterie per il giorno.
Non consigliato di mangiare prima di eseguire asana. E 'meglio affrontare a stomaco vuoto (un altro motivo per praticare la mattina) o tre ore dopo un pasto. Luogo per lo yoga dovrebbe essere tranquilla, pulita e accogliente. Chiedi famiglie a lasciare in pace, rimuovere il gatto o cane in un'altra stanza. Si può essere più a suo agio con le tende chiuse.
Prima di iniziare a studiare a casa, si consiglia di visitare alcuni corsi presso un centro specializzato. Dopo yoga - non è solo eseguire le asana, ma anche correggere nel suo ingresso, respirando tutta l'opera. I prossimi asana si può fare a casa. Assicurati di schiacciare prima di essere eseguiti.
"Albero posa": da una posizione eretta mettere il piede destro sulla coscia sinistra, puntando le dita verso il basso. Metti le mani davanti al petto, premendo le mani insieme. Respirate profondamente, cercare di catturare l'equilibrio e rimanere in questa posizione per due o tre minuti. Allo stesso tempo, tenere lo stomaco in sospeso, non per rilassarsi il ginocchio della gamba portante e si sforzano di raggiungere per la corona. "Albero posa" treni del sistema vestibolare e rafforza il sistema nervoso.
"Posa barca": Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena. Sollevare le gambe, tirando le ginocchia al petto, non appoggiandosi indietro e arrotondata indietro. Alza le mani e cercare di trovare un equilibrio. Dopo di che, raddrizzare le gambe e tenere la posizione il più a lungo possibile. "Pose barca" si estende la colonna vertebrale e rafforza tutta la sua lunghezza.
"Posa cicala": bugia sulla pancia, allungare le braccia lungo il corpo, i piedi sono riuniti. Tirare le braccia indietro, sollevando loro la parte superiore del tronco. Strappare i piedi da terra e sollevare in alto possibile. Questa posizione rafforza i muscoli della schiena, sgranchirsi le gambe.