Questo sport è accessibile a tutti. Per andare a piedi, non è necessario per l'acquisto di attrezzature speciali o scritta in palestra. Sarà sufficiente per mettere su un buon paio di scarpe da corsa e andare fuori o al parco, dove l'aria è satura di ossigeno. Per questo in forma con un basso aumento scarpe con suola in gomma. Vialetti e sentieri forestali - il posto migliore per corsa a piedi.
Ci sono alcune regole che danno ottimi risultati dalla formazione. Prima di tutto, prestare particolare attenzione alla posizione della schiena mentre si cammina, deve essere perfettamente diritto, e il corpo proteso in avanti leggermente (circa dieci centimetri dalla verticale). Mani un po 'curva della gomiti, piedi, proseguire dritto. Il movimento di base in corsa a piedi - rotolo del piede con il tallone del naso senza allontanarsi dalla superficie. Mentre si cammina corpo dovrebbe essere la respirazione più rilassato - anche e calma. La velocità di spostamento è selezionata a seconda della durata della formazione e condizione fisica.
Gli esperti ritengono che gli uomini devono superare la distanza settimanale di 56 chilometri, le donne - 48 km. E 'circa sette o otto miglia al giorno. Se mentre si cammina si sente dolore ai muscoli o seni, di ridurre il ritmo e andare al passo normale. Fatelo lentamente, come se un improvviso aumento del carico di arresto in modo significativo. Le lezioni saranno dati un effetto maggiore se utilizzato durante manubri esercizio o altri elementi che gravano.