Mantenere il funzionamento tempo e la respirazione. Il ritmo selezionato dovrebbe consentire di respirare normalmente. Per fare questo, non correre troppo in fretta. In un primo momento, è importante eseguire con attenzione, cercando di non ostacolare il normale ritmo del respiro. Con la crescita del fitness può iniziare ad accelerare.
All'inizio, cercare di risparmiare energia. Non accelerare e non cercare di battere tutti i record della prima esecuzione metro. Questo cadrà solo attraverso il respiro pesante stanco e girare la prima metà corsa all'inferno.
Non eseguire una società se sei un principiante. Questo è importante al fine di mantenere la propria non e qualcun altro run tempo. Cercando di recuperare il ritardo con qualcuno, si può esagerare e smettere di formazione. Parlando durante una corsa, non sarà in grado di mantenere una corretta respirazione. Di tanto in tanto è possibile organizzare gare amichevoli, ma fare il jogging quotidiano da solo.
Non necessariamente eseguito al mattino. Non ascoltate consiglieri che raccomandano di eseguire in un certo tempo al mattino, pomeriggio o sera. Tempo per fare jogging sceglie tale che era conveniente per voi. Larks preferiscono correre la mattina, gufi - la sera.
Non cedere alla pigrizia. Anche se ci sono un motivo mille e una non correre oggi, è ancora andare in palestra. In primo luogo, perché alla fine della lezione, vi sentirete molto meglio. In secondo luogo, perché si rispettare se stessi di più per la vittoria sulla pigrizia. Ma se molto difficile, non sforzatevi, il riposo e la formazione di partenza giorno successivo con rinnovato vigore.
Quando il corpo è abituato a correre, cominciare a impostare record personali. Cerca non solo di lunga distanza, ma anche per aumentare la velocità di marcia. Iniziare a correre più veloce, si aumenta il carico, aumentare la distanza percorsa e la formazione inizia a prendere più tempo.
Regolarità - la conditio sine qua non della formazione. È necessario eseguire almeno due volte a settimana. L'ideale sarebbe una formazione tre volte in una settimana, in modo che il tempo corpo di recuperare e non perdono la loro forma. Anche dopo una vacanza di una settimana in allenamento sarà difficile rientrare nel ritmo.
Eseguire in qualsiasi periodo dell'anno e con qualsiasi tempo, ma senza fanatismo. In genere, pioggia o gelo luce non è un ostacolo per i corridori attivi. Ma un tempo forte, naturalmente, meglio aspettare. Vestito Winter jogging come se la strada di 10 gradi più calda. Indossare un cappello e guanti è obbligatoria. E stare attenti sulle piste scivolose.
Per mezz'ora prima dell'allenamento bere un bicchiere d'acqua. Estate a caldo - due. Se si mangia, non è nemmeno vicino, attendere un paio di ore prima di una corsa. Se le piste di tempo selezionate rappresentavano giorno o la sera, non esercitano a stomaco vuoto.
Ascolta la tua musica preferita in cuffia mentre faceva jogging. La formazione sarà molto più piacevole. Scegli un tracce ritmiche, in base al quale si avrà il piacere di correre. E 'possibile che ci sia musica che si dovrà aprire un secondo vento.
Non lesinare per l'acquisto di un buon abiti comodi e scarpe per la corsa. Questa non è solo una questione di comodità, ma anche la salute e la sicurezza. Inoltre, le nuove divise sportive e scarpe da ginnastica - una buona motivazione per non rinunciare fare jogging regolare.